飲み会のダイエットについて考えてみた

こんにちは。

ミニマリスト執事🐑です。

以下の内容は、私の個人的な考えです。書いている内容に間違いもあるかもしれませんが、何かプラスになる部分があれば参考にして頂けれるとうれしいです。

また、文章に誤字・脱字があるかもしれませんが、ご了承ください。

私のダイエット方法は、カロリー制限です。

いろいろなダイエット方法がありますが、私のカロリー制限はシンプルで
以下のように、摂取カロリーつまり食べ物のカロリーを、消費カロリー以下にすると、体重は減っていくというものです。

▼カロリー制限の式
消費カロリー（新陳代謝）＞摂取カロリー（食べ物）

消費カロリーは性別と年齢で変わってきますが、男性の消費カロリーは、おおよそ一日2000kcalで、私が目標としているのは、一日の摂取カロリーをトータルで約1600kcalに抑えることを目標にしています。

体重を1kgを落とすには約7200kcalの削減が必要のようで、1ヵ月(30日)で1kg体重を減らすには、1日あたり約240kcalのカロリーを制限する必要があります。

1ヵ月で1kgというのは、ダイエットのペースとしては遅いですが、無理をすると絶対に続かないと思っているのと、ダイエットのリバウンド率は高く、急激なダイエットは、ある瞬間は成功したとしても、その体重を維持できずにリバウンドする確率が高まります。

確実にダイエットを成功させるためには、遅いペースでゆっくりと体重を落としいくのが成功のポイントだと思っています。そのため、一日トータルカロリーの目標を1500kcalにして、1日約500kcalを削減するようにしています。

1kg体重を減らすには、1日あたり約240kcalなので、約500kcalにすれば、1ヵ月で2kg体重が落ちる計算になります。

このカロリー削減を行うために、私の食事のルーチーンは、以下のようにしています。

朝：無
昼：会社の食堂（約600～800kcal）
夜：自炊（約700kcal～900kcal）（野菜 ・蕎麦・サツマイモを基本）

朝食を食べない理由は、一つは一日のトータル摂取カロリーを抑える（朝食べない分を昼と夜に増やすことができる）という理由と、もう一つは朝食を抜くことで、前日の夜から昼食まで16時間食事を行わないことで「オートファジー」を行うためです。オートファジーについて簡単に言うと、16時間食べないと人間の体は生命を維持するために活性化して体によいというものです。

基本的に、この食事のルーチーンを守りながら、毎日、ダイエットに励んでいるのですが、カロリー制限にとっての天敵は外食、特に会社の歓迎会などの飲み会です。

会社員の方は、歓迎会や送別会、あるいは接待などで飲み会があると思います。飲み会は、だいたい居酒屋などのコース料理を食べるケースが多いと思いますが、おおよそ居酒屋のコース料理は食べ物だけで1500～2000kcalあるようです。

なので、飲み会に参加すると、確実に一日の摂取カロリーを超過してしまいます。

さらに、居酒屋などのコース料理は、カロリーが多いだけでなく、油物（からあげなど）や炭水化物（ごはんやパスタ）も多くバランス的にも脂質や糖質を多く取らざるを得ないというダブルパンチになります。

もう一つデメリットがあって、ダイエットしている方は、基本小食を続けていると思いますが、居酒屋のコース料理は、料理の量が多いため、たくさん食べる癖がついてしまい、ダイエットの小食のリズムが崩れてしまうという点もあります。

まとめると、飲み会のデメリットは以下の３つになります。

1. カロリーが1500～2000kcalのため、一日の摂取カロリーを超過する

2. 油物（からあげなど）や炭水化物（ごはんやパスタ）が多く、脂質や糖質が多くなり食事のバランスが崩れる

3. 料理の量が多いため、ダイエットの小食のリズムが崩れる

そのため、ダイエット的には、会社の飲み会に参加するメリットは何も無いと思いますが、参加せざるを得ないという方もたくさんいると思います。

また、参加したからには、まったく食べないということもできないと思います。

強いて言うなら、ダイエットをしている方が普段は絶対に食べない料理をあえて楽しむぐらいしかないかもしれません。

メリットはないですが、食べたものはしかたがないので、飲み会後の３～４日ほどを使って食事のリカバリーをするしかないのかなと思います。

私が思うに、ダイエット向けの居酒屋コース料理があるとニーズがあるように思うのですがどうでしょうか？誰かがしてたりしないのでしょうか？

※補足
ここでは書いていませんが、飲み会でアルコールが加わると、カロリーはさらに爆上がりになります

最後まで読んでいただきありがとうございます！