一日一食＆筋トレ

【時短&ジムなし】1日45分でめっちゃ効く自重トレ　〈胸筋&背筋〉

・以前の筋トレそもそも私は、ボディビルダーを目指しているわけではない。そのため、胸筋と背筋にのみフォーカスしてトレーニングしている。脚を除けば、その二つが特に大きな筋肉だからだ。以前、胸筋は自重、背筋はジムに行く、というのを毎日交互に行っていた。胸筋の種目は・アーチャープッシュアップ・サイドプッシュアップ・ワイドプッシュアップ背筋は、・ラットプルダウン・プーリーロウなどを行っていた。だが、これには問題点があった。問題点①：時間がかか

１週間断食の経過報告

前回から「身体づくりのための一週間断食」を計画していた。今回はこの数日の体重、体調の変化、そして心情の変化について記録していく。 1日目(10月24日)体重65.2㎏。数日前まで70kgあったのに、一日一食に戻した途端のこれだ。いくらなんでも減りすぎではないか？いつもが一日一食なので、特段お腹がすいたという感覚は無い。夕飯はプロテインと具なしのお味噌汁だけだが、特に物足りなさも感じなかった。 2日目体重64.2㎏寝つきも良く、睡眠の質も高かった。

【痩せる！肌もキレイに！】筋トレをしない人でも、プロテインを飲むべき理由

近年のフィットネスブームが発端となり、飲む人も増えつつあるプロテイン。だが、「私はそんなにトレーニングしないし、飲まなくていいかな、、」と思っている方が多いのも事実だ。そこで今回は、筋トレをしていない人でもプロテインを飲むべき理由を解説していく。そもそもプロテインとは？そもそも、「プロテイン」（Protein）という言葉の起源は、ギリシャ語の「proteios（πρωτεῖος）」に遡る。このギリシャ語の単語は「最初の」や「主要な」を意味する。そして、英

【爆食→断食】就職までの身体づくりのプラン

私は来年の四月に就職する。就職をすれば今までのように長時間筋トレをすることも難しい。また、食費も最低限に抑えたいため、社宅食(300円)のみの一日一食にする予定だ。となれば、きちんと増量をして身体を作る、というのは今が最後のチャンスかもしれない。 (仕事が始まってからでも可能ではあるが、ハードルは高くなってしまう) そこで、就職までに身体を完成させられるようなプランを立てることにした。身体づくりは、筋トレはもちろんながら、増量と減量が要となる。増量、つまり

【超ハード】筋トレのマンネリ化と、改善策

ここ数日、筋トレがマンネリ化しつつある。先日申し上げたように、私が行っているのは「自重トレーニング」だ。自重トレーニングだからという理由ではない。確実にジム時代よりは筋肥大している。では何がマンネリなのか。それは、数ヶ月前のような「胸筋がすごく大きくなった」「腹筋が割れた」というような、大きな変化がなくなってしまったのだ。十分に筋肉が成長した証拠だから、喜ばしいことではあるが、「成長する段階」に比べて「キープする段階」というのは面白くはない。もう

【ミニマリスト、一日一食】これからの筋トレの条件と、目標とする生活

筋トレに精を出している人には、ボディビルダーのような大きく、ごつごつとした体を目標としている方も多い。そのような大きな体になるためには、ジムに行かなければいけないし、大量の食料を 1 日に何度も食べなくてはならない。私はそれをあまりしたいとは思わない。今回は、私がこれからどういった条件で体づくりをしていきたいと考えているか、話そうと思う。 ①自重トレーニングまずは自重トレーニングであること。ジムへ行くことの面倒さについては、前回の記事で書いた通りだ。

【筋トレ初心者のために】これまでのトレーニング変遷と、これからの目標。

「筋トレを始めたいんだけど、何から始めればいいのか、、」「今の筋トレってやり方あっているのかな、、？」こういった悩み、皆さんにはありますか？私は 3 年前から今まで筋トレを継続してきました。パーソナルトレーナーについてもらったこともないので、ずっと独学です。そのため、「自分のやり方って合ってるのか、、？」と考え続けながら、今までやってきました。今回は、私が筋トレを始めた理由、そして今までどのような筋トレをしてきたのか？その経緯について話そうと思

【９９％太らない】楽に食欲を抑える習慣④選

「食べなければ痩せる」というのは誰もが分かっている。けれども食べてしまう。分かっていて我慢できるのなら世の中に肥満の人は存在しない。人は欲に弱いのだ。というわけで今回は、食欲を減らす習慣をお話しします！タダ同然で実践することができるので、ぜひお試しください！ ①水を飲む皆さんは１日にどれくらい水を飲んでいますか？「１日2リットルは飲んだほうがいい」という話もありますよね。実は、水を飲むことによって、摂取カロリーを抑えることができるのです。もう少

【無意識にやってる】5月にやめて良かった習慣TOP１

「習慣」と言えば、新しいことを始める・生活になにか追加する、というイメージがあるかもしれない。だがモノと同じく、やめる・手放すことで身軽になれる習慣もある。今回は、私が最もやめることをおすすめする習慣を１つ紹介する。また、それをやめることによるメリットも書いていく。皆さんも、自然とやっていることだと思うので、是非ご覧あれ。ドレッシングをかけるその習慣は「ドレッシングをかける」ことだ。「野菜は体にいい」ということは皆が知っていることだと思う。私も身体づくり

食べ過ぎをなくす習慣5選

世の中には「簡単に痩せる！」などと言って、過度な食事制限や怪しいダイエットサプリのプロモーションが横行している。だがそもそも、なぜ痩せたいのか？それは太っているから。ではなぜ太っているのか？それは食べすぎているから。では、その食べ過ぎを、怪しいサプリなど買うことなくほぼ無料でなくすことができれば最高ではないか⁉ ということで今回は、食べ過ぎをなくす習慣を５つ紹介していく。下になればなるほどオススメ度は高いので、是非最後までご覧あれ。 ①味変をしなが

【食うな、運動しろ】食欲を抑える最強の食材５選

伊集院光さんの逸話で、好きな話がある。というお話。そう、「食べなければ痩せる」というのは誰もが分かっている。分かっていて我慢できるのなら世の中に肥満の人は存在しない。人は欲に弱いのだ。というわけで今回は、食事前、食事中に食べることで食欲を抑えるものを、私の体験に基づいて５つ紹介する。是非最後までご覧あれ。・選定の条件今回選んだ条件は、「どれだけ食欲を抑えるか」だけではない。もう一つの条件として、「値段が安いか」を考慮している。実はメンタリ

「一日一食なら満腹まで食べてもいいの？」一日一食Q＆A

以前から、一日一食についての記事を何本か書いている。そしてなぜか伸びる。本気で「一日一食になろう！」という方よりも、「一日一食で生きてる人おるんや、おもしろ！」というので見てもらえているのだろう。ーーー今回は、そんな特異な食生活をしている私が、一日一食に関するQ＆Aを書いていく。一日一食を実践しようという方も、おもしろ半分の方も、是非最後までご覧あれ。 Q１．一日一食なら満腹まで食べてもいいの？「一日一回なんだから、お腹いっぱい食べたい！」という気持

【食べたい！けど痩せたい！】正しいチートディのやり方

先日、私がチートディを実施した様子について経過報告をした。まだ見ていない方は是非見てほしい。ついでにスキもしておいてほしい。https://note.com/minimal_kunugi/n/n9978c61070da 「食べたのに痩せる」というのは本当だ。胡散臭いサプリやセミナーの謳い文句のようだが、身体の仕組み上そうなっているのだ。前回も書いたがおさらいしておく。という仕組みだ。「ドカンとエネルギーを補充する」つまり大量に食べた結果、痩せる　という

【食べたのに痩せる⁉】チートデイの仕組みと経過報告

「食べたのに痩せる」　そんな夢のようなことがあるだろうか。「○○を食べたら痩せる！」とかそういう話ではない。ほぼ好きなものを好きなだけ食べて良いのだ。チートディとは？その名もチートデイという。チートとは、英語でcheat　「騙す、誤魔化す」という意味である。では何をだますのか。それは自分の身体である。ダイエットを続けていると、初めは順調に体重が落ちていたのに、段々と減らなくなってくる、、　といった経験はないだろうか。それは、身体がダイエット中の少な

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