目覚めのマインドフルネス〜体のサインに気づく〜

みなさまは、体のサインに気づいているでしょうか？

寒い暑い

昨日の朝、いつも通り瞑想のガイドをしておりました。ところがいつもと違って、とても寒いなあと感じました。急に寒気がやってきたのかと思っておりましたが、瞑想が終わって、隣の部屋に行ってみたら窓が全開でした、笑。冷気がバンバン入ってきてました。。。。そりゃ、寒いわけです。

外を見ると、とても良い天気でした。冷えた体をあっためようと、フリースを着てお散歩に出かけました。お日様がさんさんと輝いて、青空が広がって富士山がくっきりと見えました。気持ちよく散歩をしていると、寒かった体も温まってきました。

30分ほど、お散歩したら、体が段々と暑くなってきました。「フリースなんて来てこなければよかったな」と感じるほどに、体温が上昇しました。30分前まではあんなに寒かったのに、30分経ったら今度は暑く感じる。体のセンサーは、よくできています。体の状態を感じ取っては、私たちにサインを送ってくれます。必要であれば、自律的に生理的活動を調整してくれます。運動後には、筋肉痛で炎症が起こり、細胞の修復を行ってくれます。

体のサイン

普段、私たちの体は私たちに様々なサインを送ってくれていますが、それを軽んじたり、気付かなかったりしてしまいます。

肩がなんだか重い
腰に違和感がある
目がチカチカする
頭がジンジン、ガンガン

人間は、器用で対応力があるので、これらのサインがあっても、少し頑張れば、放っておくことができます。少しの間なら、難を凌ぐことができるかもしれませんが、この期間が長くなればなるほど、体には負担が重くのしかかってきます。そうすると、腰痛や頭痛がひどくなり、病気の原因になってしまいます。

病院に行って、痛み止めなどの薬をもらって、対症療法で事無きを得ます。しばらくは、痛み止めが効いて過ごせますが、そもそもの原因を取り除かない限り、再び症状が現れたり、場合によってはより強い薬が必要になるリスクが高まります。

できれば、初期の段階で体のサインに気づくことができれば、病気になるリスクも予防することができます。普段、私たちは、自分の体とあまりコミュニケーションをとりません。実は、様々なサインを出して、私たちに語りかけてくれています。そのサインと、体の声をしっかりと聞いていきましょう。

ボディスキャン 

そのためには、ボディスキャン が有効です。ボディスキャン では、体の部位に注意を向けて、体の感覚に気づいていきます。今、ある体の感覚に注意を向け、ありのままに、そのままに気づき、感じていきます。心地よい感覚や不快な感覚。感覚が何もない感覚。暑い、寒い、痛い、痒い。緊張感や違和感、凝りや張り。緩んでる感じや引き締まってる感じ。どんな感覚が起こっても構いません。ただ、そこにある感覚に気づいていきます。呼吸に伴って反応する感覚や脈打つ感覚、心臓の鼓動などにも気づくことができるかもしれません。

ボディスキャン では、呼吸瞑想で呼吸に注意を向けるように、体に注意を向けていきます。もしも、体に向けていた注意が逸れても構いません。今一度、ガイドに沿って、体の各部位に注意を戻していきます。

今朝の目覚めの体の状態はどうでしょうか。しっかりと向き合っていきましょう。