目覚めのマインドフルネス 全てを受け入れてあげるから
何を感じてもいいんだよ。
どんな感覚があってもいいんだよ。
どんな気持ちになってもいいんだよ。
全てを受け入れてあげるから。
気づき、認め、受け入れていく。
あなたは、自分の体の味方として存在しているでしょうか。
体が教えてくれるメッセージをしっかりと受け取れているでしょうか。体のメッセージを無視することなく、ありのままに感じることができているでしょうか。
今日は、顔のボディスキャンです。
顔には目、鼻、口、耳、と極めて高性能のセンサーがついています。これらのセンサーを通じて、私たちは様々な情報を受け取っています。
好きな人の笑顔を見たり、美しい風景を楽しむことができます。
花や料理の香りを楽しんだり、体に息を取り込むことができます。
思いを伝えたり、おいしい食事を味わうことができます。
好きな人の声を聞いたり、鳥のさえずりを楽しむことができます。
意識せずともこれらのセンサーが働き、私たちはその瞬間その瞬間を過ごしています。今、顔にはどのような感覚があるでしょうか。
まずは、丹田に注意を向けましょう。
丹田にある感覚をありのままに気づいていきます。
胸に注意を向けましょう。
鼓動を感じていきます。
喉に注意を向けましょう。
喉の感覚をありのままに気づいていきます。
口に注意を向けましょう。
口は開いているでしょうか。閉じているでしょうか。
口は乾いているでしょうか。湿っているでしょうか。
どんな感覚があるでしょうか。
どのような感覚があっても認め、受け入れていきましょう。
鼻に注意を向けましょう。
鼻を通り抜ける生きの感覚に気づくことができるでしょうか。
何か香りや匂いを感じるでしょうか。
どんな感覚があるでしょうか。
どのような感覚があっても認め、受け入れていきましょう。
目に注意を向けましょう。
目は開いているでしょうか。閉じているでしょうか。
何か見えるでしょうか。
どんな感覚があるでしょうか。
どのような感覚があっても認め、受け入れていきましょう。
耳に注意を向けましょう。
硬さや柔らかさ、痛みや痒み、温かさや冷たさが感じられるでしょうか。
何か聞こえるでしょうか。
耳にはどのような感覚があるでしょうか。
どのような感覚があっても認め、受け入れていきましょう。
今日も一日、顔は様々なことを教えてくれるでしょう。顔が教えてくれる、体が教えてくれるメッセージをしっかり受け取り、自分が自分自身の味方として存在していきましょう。
今日も健やかな1日になりますよう。
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