ダイエットやボディメイクの基本　＃１

こんにちは

パーソナルジムRING FIT皆月です。

今回から既存会員様向けにnoteにてフィットネス情報を配信していきますまたYouTubeや公式ラインにて会員様向けに配信する予定です公式ラインでも配信したようにパーソナルジムRING FITは「教育」という部分を強化していきますより正しい知識を身につけることこそが真のボディメイクに繋がると確信していますともに学び「健康的で理想の自分」を目指していきましょう

早速本題へ移ります。

本日はダイエットやボディメイクの基本である「カロリー」についてのお話しをしていきますカロリーとは熱量の単位です具体的な定義で言うと1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。 

何言ってるか分からないですよね。笑
正直1℃あげるどうのこうのなんていうのはどうでも良いです
例えば電化製品が動くためには電気エネルギーが必要になります
それと同じように人間も生きていく為に常に「エネルギー」が必要です。
そのエネルギーの単位をカロリーと呼びます。
なんとなくカロリーとはエネルギーのことなんだと思っていてください。

そして人間には「消費カロリー」と「摂取カロリー」があります。
消費カロリーとは動いたり生命を維持するために使うエネルギーで
摂取カロリーとは食事から吸収するエネルギーです

摂取カロリーが消費カロリーより多い場合、余ったカロリーは「体脂肪」として蓄積されます。逆にダイエットをしたい（体脂肪を落としたい）という方は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態（アンダーカロリー）にする必要があります。

これはお金で考えるとイメージしやすいです

貯金が体脂肪
収入が摂取カロリー
消費が消費カロリー

という考え方です
貯金を減らしたい時は時は豪遊して消費を増やすかか収入を減らすしかないですよね？笑それと同じように体脂肪を減らしたい場合も消費を増やすか摂取を減らすしかありません。
そして貯金をイメージしてください（貯金は増やしたいのが普通なので分かりにくですが、、、）
貯金を増やしたい場合まず何をしますか？
収入を把握したり、固定費などを把握して見直しませんか？
ダイエットもこれと同じで
「摂取カロリーと消費カロリーを把握する」必要があります

では食事は何にカロリーが含まれているかを覚えていきましょう。基本的にカロリーを含む栄養素は３つ＋１です。その３つとは三大栄養素と呼ばれる

糖質（炭水化物）

脂質

タンパク質

です。これにプラスして「アルコール」にカロリーが含まれます。各栄養素のカロリーは

糖質　1gあたり＝4kcal

脂質　1gあたり＝9kcal

タンパク質　1gあたり＝4kcal

アルコール　1gあたり＝7.1kcal

となります。普通に生活してる方で体脂肪が気になるほとんどの方は「糖質」が多いか「脂質」が多いかもしくは飲酒量が多いかに当てはまります。この数字は最低限覚えて口にするものを考えたり、この食品にはどんな栄養素が入っているのかを少しでも良いので把握しましょう。現代ではインターネットが普及しているため　「〇〇　栄養素」とウェブ検索すると出てくると思いますし食品の裏にも栄養成分が記載されています。まずはご自身が１日どんなものを食べているのかを把握しましょう！