💊 睡眠に良さそうなサプリの成分

睡眠に良さそうなサプリの成分についての解説

●グリシン→血液脳関門を通過できるか不明。深部体温を下げ、手足の血流を増やす効果があるらしい。

●L-テアニン→脳内のα波の出現を増やし、脳内のGABAの濃度を増やすといわれているため、睡眠の質の改善やストレスに良いらしい。

●L-トリプトファン→メラトニンが分泌するのに欠かせないセロトニンの原料。セロトニンは心のバランスを整えるのに大切な神経伝達物質。

●GABA→元々脳内にあるGABAはストレスを緩和する効果があるけど、外因性のGABAは血液脳関門を通過できない。しかし、外因性GABAは血流は良くするらしい。

⚠️グリシンやGABAは脳内の作用と混同したらダメ。サプリは血流促進ぐらいの効果。それなら同じく血流を良くする医薬品のビタミンEを飲んだ方が良いかもね。

効果とリスク的な面でサプリの中ならテアニンがオススメ。熟すやナイトとかね。テアニンの過剰摂取による副作用の報告はない。

睡眠の改善が目的なら就寝約1時間前に4粒摂取。ちなみに日中のストレス緩和目的ならストレスを感じた時に4粒摂取。

一方、トリプトファンは過剰摂取の悪影響(無気力、吐き気)が報告されている。
サプリではなく、食べ物でアプローチしよう。例えば、トリプトファンが多いバナナや大豆製品を日常生活に取り入れてみよう。