今日は、じいちゃんの命日。

朝イチに予約した歯医者が終わって、 恒例になりつつある帰り道の散歩。 よく散歩にいく公園は 川沿いが桜並木になっていて 葉桜がとってもかわいい。 去年か一昨年あたりから 満開の桜はずいぶん眩しく見えて その代わり葉桜が やけに愛おしく感じるようになった。 若葉の色って好きだ。 大きな桜の木に 名前の知らない鳥がいっぱいとまっていて あとで父ちゃん母ちゃんに送ろうと 写真やら動画やら撮って歩きながら 自分の中でいつの間にか "確か"でなくなってしまっていた 幸せだ

007_ヨガの基本のキ！気持ちいい"呼吸"ってどうやるの？

今日も読みに来てくださりありがとうございます😊🍀 この記事を読む前に、 ちょっと今の自分の呼吸をチェックしてみませんか？ 安心できる場所で、目を閉じて いま自分がどう息をしているか見てみましょう。 長い短い、深い浅いは全く気にしなくてOK。 ただ「吸って〜、吐いて〜」を繰り返します。 椅子に座ったままでも、立ちながらでも。 腕をだらーんと下ろしたり、 両手をももの上、胸やお腹に乗せたり、 あまり気張らず、落ち着く姿勢で。 30秒、1分、2分と タイマーをかける

「心身一如」 ―心のカチコチも動いてほぐそう

新年度がスタートしてあっという間の2週間。 今年も疾風のごとく 1年が過ぎ去っていきそうです。ひー！ ここまでちょっと頑張りが続いている方は ひと息おいて、 うーんと伸びをしてみてください。 ヨガで大切にしている 「心身一如（しんしんいちにょ）」 心と体は繋がっている、という考え方。 心がカチコチに緊張していると 体も自然と緊張します。 緊張する場面で 鼓動が早くなったり、手汗をかいたり 不安や警戒心が高くなる場面では 無意識に奥歯をぐっと噛み締めていたり 肩や背

オンラインヨガクラスに無料ご招待！

こんにちは！ ヨガ講師の鍵谷美波です。 こちらの記事でもお伝えしましたが、 公式LINEリニューアルを記念して 4月30日までに友だち追加してくださった皆様を 無料オンラインヨガクラスへご招待しています🎁 開催日【第1回】4月20日(土)20:00~20:45 【第2回】4月28日(日)9:00~9:45 【第3回】5月6日(月)20:00~20:45 45分のおうちヨガ。 夜は基本のヨガポーズと呼吸で1日の疲れをリセット。 自分の心地よさと向き合う時間に🌙 朝

006_入眠ルーティンにおすすめ！ボディスキャンをやってみよう

最近、よく眠れていますか？ 睡眠は日中つかった脳や身体を休息し回復させることはもちろん、 ヨガでは、私たちが社会で担っている様々な"役割"から解放され、本来の自分に戻ってくる大事な時間であるといわれています。 イライラや心配ごとなどのストレスも、普段私たちが担っている様々な役割から感じることが多いですよね。 例えば 「本当は疲れているだけなのについイライラしてパートナーに当たってしまった…」とか 「上司の目が気になって思ったことを言えない…」　 「明日のプレゼン

今日はただ推しの話がしたい

最近はじめて、YouTubeのメンバーシップというものを購入しました！ メンバー限定の特典がもらえたりするやつ。 ファンクラブのイメージが近いのかなあ。 オネガイシマス海賊団さんのメンバーシップで、1月の結成10周年イベントの配信が観られるとのことで購入。 3時間のライブ動画を繰り返し拝ませてもらっています。 実は、今までYouTubeに“ハマる”ってことがなくて、日常で観る動画といえばもっぱらアマプラやネトフリのアニメでした。 コロナ禍をきっかけにイッキ見した O

今回の生理はとんでもなく腰にきている。 生理がつらい時は、この1ヶ月がどんな生活だったかを振り返ります。 かなり頑張ったもんね。 実は女性ホルモンとの付き合い方が専門なので、生理の時の過ごし方など、明日から書いてみよう。 読みたい！という方、スキもらえたら励みになります🥺🧡

ヨガ講師がZUMBAのレッスン受けてみた

先日、いつもお世話になっているフィットネスクラブJOYFIT24あきた・こまち温泉で 初めてZUMBA®のレッスンを受講しました🌟 いつもZUMBAのレッスンを受けたあと ヨガに来てくれる皆さんが 「あ〜楽しかった〜！」 「今日もきつかった〜！」と 本当に楽しそうに話してくださるので、 私も受けてみたいとずっと思っていました。 自分のクラスとの兼ね合いもあり ずっとタイミングを逃していたのですが、 先週、念願叶って！ ZUMBA®は、音楽に合わせて体を動かすダンス系フ

005_三日坊主に落ち込んでいるあなた(わたし)へ

先日は、ヨガの"上達"について書きました。 「ヨガが上達する」とは 階段を1段1段昇っていくように 色んなポーズにトライしながら 心が穏やかに集中していく状態を目指していくこと これはヨガに限った話ではなく、 そのために「絶え間なく、長い間、熱意をもって続けること」がヨガの教えである― これを読んで、 自分が一生懸命続けられてることってあるかな…？ 実はないかも…😭と落ち込んだり 不安に思った方もいたかもしれません。 というか、実は書いているわたし本人が 私って何か

004_ヨガの"上達"ってなんだろう？

先日、生徒さんとお話していた時、 「なかなか上達しなくて」と話してくださいました。 その方は、「できるようになりたいポーズがあるけど、なかなかできない」と仰っていて、ポーズに取り組むポイントなどをお伝えさせていただきましたが そもそもヨガが上達するってどういうことだろう？ と、改めて考えてみました。 皆さんも、これができるようになったらカッコいいなあ、　気持ちいいだろうなあ、と思うポーズはありますか？☺️ ちなみに私はずっと前屈のポーズが苦手で ベターっと前に倒れる先

面白くないかなあと下書きで数日うじうじしてた記事を上げました。まずはビクビクしながらでも出してみよう。 いいねやフォローが続ける力になるってほんとだなー😭感謝！ https://note.com/minami_yoggy/n/nf3313ddbfda4

003_歩くだけで幸福度が爆上がりする？

最近、よく散歩に出かけています。 もともと自然のなかを歩くのがとても好きなのですが、去年はクマ騒動でほとんど散歩に出かけられず… 最近は、時間ができたからというよりは、ウェルビーイングのために意識的に歩くようになりました。 「歩く」というのは実は良いことづくしで、 心と体の健康を底上げするセルフケア習慣の一つ。 その特徴が、一定のリズムで足を前へ前へと踏み出す"繰り返し"の動き。これは「リズム運動」と呼ばれ、幸せホルモンの「セロトニン」を分泌にひと役買ってくれます。