【NVC】ネガティブな感情との付き合い方
今回は、私流のネガティブな感情との付き合い方について、書いてみます。
ある日のこと
わが家の次女はもうすぐ高校受験。
夫とは、受験前は、コロナやインフルエンザ感染予防のため、夜の会食は自粛しようと話していました。
それなのに、それなのに、自ら職場の新年会を企画し、エチオピア料理の店を予約したと言ってきた夫。
え？
私との約束は？
そして、エチオピア料理（インジェラ）は皿を囲んでみんなで（現地では手で）つまんで食べるものなので…、それ選ぶかな。このタイミングで。
思慮深さに欠ける、軽はずみだーとムクムクと怒りの感情がわいてきました。
怒りの感情を感じてみる
そこで、怒りの感情をセルフコーチングで言語化していたら、
私は今、次女の高校入試のサポートと一時帰国中の長女との時間を最優先に考えているのに、家族のことを軽んじている、大事にされていないように私は受け取って、悲しかったんだということがわかりました。
怒りもあるけれど、同じ方向を見ていない気がして、大切に扱ってもらえなかったと感じて悲しい気持ちなんだな、と思いました。
セルフコーチングでは、次のようなことをやってみました。
感情観察ノートをつける
かれこれ１年くらい、私は、何かネガティブな感情を感じたときに、
・事実
・思考
・感情
・そのときの行動、を文字にしています。
観察したことをただ記録するのみ。
これが、なかなかよい。
ジャッジせず、観察したことを記録するだけで、自分のネガティブになりやすい傾向がわかったり、気持ちを分析したり、冷静になったりできると感じます。
NVCコーチングで自分の「ニーズ」を探る
NVCコーチングに関するこちらの本を参考に、今沸き起こっている感情を観察し、自分が大切に思っていること「ニーズ」を探ってみました。
１ 観察：夫が所属部署の新年会をエチオピア料理店で行うことを企画した。
２ 感情：夫の行動に腹が立つ。悲しい。
３ ニーズ：次女や長女との時間を2月までは最優先したい。夫と一緒に応援したい。
４ リクエスト：私が感じたこと、ニーズを夫に伝え協力を依頼する。
一呼吸置かないと、「なに考えとんのじゃ（怒）」「いつも軽はずみで信じられん判断をする」といった評価や相手を否定する言葉も言ってしまうところでした。「観察」って意外と難しく、いつも軽はずみなんて、決めつけだし私のジャッジが入ってるよなぁと思います。
夫としては、家族のことを軽視したつもりもなかったのでしょうが（自ら私に「新年会でエチオピア料理店に行くことにした！」と悪びれるそぶりもなくぽろっと話していたので^^;）、私は軽視されたようで悲しかったことを夫に伝えたら、夫から自覚が足らなかった、ごめんなさい、ということで、この感情は手放すことにしました。
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心がざわざわ感じることがあったら自分が大切にしていること「ニーズ」を知るチャンスかもしれない。そして、私は感情の「ニーズ」を探り当てることが比較的得意でとてもスキ。
感情に蓋をして生きている場合は「ニーズ」に気づきにくいこともあるかもしれず、その人の感情に寄り添って、「ニーズ」を探ることを、家族や周りの人にも実践していきたいと思いました。
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