ダイエットするなら運動より食事だよ

友人「なんでこんなに頑張って走ってるのに痩せないのー？」

友人２「筋トレ頑張ってるのに痩せないなー」

私「いや、お前ら食い過ぎだもん笑」

前回の記事で筋トレも有酸素運動もダイエットには効果的とお話しました。しかし、１番大事なことは食事です。

ダイエットは食事６割、運動３割、睡眠１割

これは私の体感ですが、本当に食事が１番大事なんです。私もどれだけ筋トレを頑張っても、不摂生が続くとデブになります。逆に食事さえ気をつけて入れば多少筋トレや有酸素をサボっても身体は自然と痩せるし、筋肉も落ちません。

ダイエットの大原則　摂取カロリー＜消費カロリー

これを守ることが大事なんです。

前回筋トレの消費カロリーは微々たるものだと説明しましたよね？

有酸素運動も個人差はありますが

５０ｋｇの人が１０ｋｍ走って５００kcal消費です。１０ｋｍですよ！？

毎日続けるのしんどいですよね？

一方、あなたが毎朝飲んでるカフェラテのカロリー見てみてください。

サントリー　「ボスとろけるカフェラテ」５００mlで２３５kcalですよ。

これをブラックコーヒーに代えるだけでいいんです。

まずは成分表を見る努力から始めましょう。成分表を見ると食べたり、飲みたくなくなるものも増えるはずですよ。

次回は実際にどんな食事をすればいいか具体例を元に書いていきますね！