マインドフルネスの本を読み始めました。1

瞑想をして、メンタル面で色々変わったのは良かったけれど、何故変わったのだろうと不思議に思い、関連本をアマゾンプライム　アンリミテッドで探しました。

今読んでいるのは「マンガで分かる　グーグルのマインドフルネス革命」

何故この本にしたかというと、「マンガで読める」と書いてあったから笑

しかし！最初から最後までがっつりマンガかと思ったがマンガは半分程度（どれだけラクしたいのか笑）

……アマゾンプライム先生に無料で提供していただいているので、ここは粛々と感謝の気持ちを持って読み進めたいと思います。🙏

瞑想を続けると、脳の海馬（記憶や感情をコントロールする場所）と耳の上あたりにある側頭頭頂接合部（感情の、特に思いやりや慈悲の心を司る場所）が活性化するのだそう。

反対に扁桃体の灰白質（戦いの感情を起こす部分）が減少するらしいです。

脳が再構築していくんですね、なるほど。

さらにこちらの本、読み進めていくと、一章目は怒りのコントロール（アンガーマネジメント）について書いてありました。

マンガ部分:システム構築系の会社で働く太田部長（45）は、部下や同僚に対するストレスを日常的に感じていて、今日も家で「どいつもこいつも好きなことばっかり言いやがってチクショー」みたいな感じで酒をあおってます。（分かる分かる）

そしてある日会議で、進捗が思わしくない社員に対して、あからさまに怒りをぶつけてしまいます。

太田部長は思わずやってしまった行動に対し、「ばかばかばかばか俺の馬鹿野郎！」
とひどく後悔したのでした。（活字にすると少々wだけど、ほんとに吹き出しに書いてあった笑）

で、マインドフルネス的にどういった方法を勧めているかというと

相手から怒りたくなるような感情受ける。
↓
反応するのも判断するのもせず、ただ意識を止める。
↓
呼吸に意識を向ける。
↓
自分の身体の状態を観察。（身体がこわばってるなとか）
そして、情動はただの生理的減少と捉える。

例えば、「私は今怒ってる」と捉えるのではなく
「私は今怒りの体験を身体で感じてるだけだ」、というように。
↓
お互いにとって最善の話をする。

そして、こちらが言葉を発する前に

「誰もが幸せになりたいと望んでいる。
この人はこのように振る舞うと、何かのかたちで幸せになると考えている」

と、相手の立場に立って考えてみましょうと。（難易度up!!!）

全てをキレイにやっていくのは、なかなか大変そうですが、すぐ感情的にならない、こっちに気持ちの余裕があれば、相手の気持ちも考えてみる、というのは出来るかもですね。（相手にもよりますけど。）

昔子供の時、腹がたったら10数えなさい、と言われたことありましたが、あれは理にかなっていたんだなぁ。