2023　モーニング・ノートを書いています　一年後

　こんにちは。白です。
　一年ほど前に「モーニング・ノートを書いています」という雑文を三編書きました。

　こちらはその続きです。

　モーニング・ノートとは、ジュリア・キャメロンの『ずっとやりたかったことを、やりなさい』のワーク「モーニング・ページ」のことです。私はこのワークを岡田斗司夫さんのようつべの動画で知りました。
　毎日書く日記のようなものですが、本来のやり方はこうです。

1　A4版のノートを用意する
2　毎朝、起きてすぐ3ページ書く
3　何でもかまわない。（排水）
4　絶対に、誰にも見せない

　このやり方は理性脳（たぶん左脳）を朝に酷使することで疲れさせ、左脳を黙らせて残ったアーティスト脳（たぶん右脳）の働きを助けるという効果があります。
　しかしこのやり方の欠点は、

時間がかかる

　です。
　A4のノート三枚分は面積が広大なので、文章で埋めるにはそれなりに時間がかかります。文章を書くこと、脳内を垂れ流すことに慣れている私でも一時間前後はかかります。殴り書きで四十分くらいです。
　なので私はだんだん

手書き→パソコン入力→文字数を二分の一に減らす

　という方法にシフトして一年ほどモーニング・ノートを書いてきました。
　内容は基本的には日記です。前日の行動記録やその日やりたいこと、思ったこと、見たり聞いたり読んだりしたことの備忘録になりました。
　A4手書き3ページ分＝文字数約3000字で計算して、1000字から1500字前後で書いていました。

　ただ、自分の方法だと、岡田さんがおっしゃる「手書きにすることで速度を落とす＝思考のトルクが出る」という特性が出ません。
　私はパソコン入力のほうが手書きよりも速度が速いので、思考のパワーが落ちるのです。
　これはギアの重い自転車と軽い自転車の違いだと思ってください。
　ギアが重ければペダルをこぐのに時間がかかりますが、その分パワーが出ます。ギアが軽ければ動きは軽快ですが、パワーが出ません。
　なので、「左脳を疲れさせる」という効果は手書きのほうが格段に上になります。

　左脳の自動思考（頭のなかで勝手にぐるぐる考える思考）を止めたくて、私はふたたび手書きでモーニング・ノートを書き始めました。
　文字を殴り書きするので、ボールペンのリフィルがめちゃくちゃ減ります。
　書き終えた後はやはり左脳の自動思考が少なくなります。
　私は左脳の自動思考が暴走しがちな人間なので、
「今、ここ！　考えるのは今この目の前の現実だけ！　過去も未来も目の前にいない人のことも考えない！」
　とひたすら言い聞かせて左脳の暴走を抑えます。何度これをやることか……
　左脳の暴走を抑えるのに効果的なのは瞑想か、ネドじゅんさんの「エレベーターの呼吸」という呼吸法です。
　瞑想も呼吸法もやっているときは効くのですが、そこから離れると徐々にまた左脳が暴走を始めます。
　左脳の自動思考を止める旅はまだ続いています。現場からは以上です。