肉離れは〇〇に多くなる

肉離れは実は起きやすい時期があります。
それはオフ明けです。

オフ明けは怪我が多くなりやすい時期なので注意が必要になります。

1. 怪我の多発理由:

   • シーズン開始直後は怪我が多い。

   • 特にハムストリングの怪我が多く見られる。

   • 怪我の原因として、オフシーズン中の運動量の減少と、シーズン開始時の急激な運動負荷の増加が挙げられる。

   • 急激な負荷増加により、筋肉が適応できず怪我を引き起こしやすくなる。

2. 研究結果:

   • 複数の研究が、オフシーズン後のトレーニング負荷の急増が怪我のリスクを高めることを示している。

   • 特にシーズンの中の最初の100時間で肉離れが頻発して起きている

   • 特にサッカーやラグビーなどのスポーツで顕著に見られる。

3. 予防方法:

   • トレーニング強度を徐々に上げることが推奨される。

   • オフシーズン中も適度な運動を継続することが重要。

   • ストレッチやウォームアップ、クールダウンを十分に行う。

   • 体のコンディションを常にチェックし、異変を感じたらすぐに対処すること。

4. 具体的なアプローチ:

   • トレーニングプログラムを段階的に設計し、急激な負荷増加を避ける。

   • 各トレーニングの間に適切な休息を取り入れる。

   • 栄養管理や睡眠の質も重要な要素。

5. まとめ:

   • 怪我の予防には計画的なトレーニングと日常的なコンディショニングが不可欠。

   • 怪我を防ぐためには、日々の小さな積み重ねが大切であり、特にシーズン前の準備が重要。

1. Yeung, SS, Suen, AMY, and Yeung, EW. A prospective cohort study of hamstring injuries in competitive sprinters: Preseason muscle imbalance as a possible risk factor. Br J Sports Med 43: 589–594, 2009.

2. Griffin, A, Kenny, IC, Comyns, TM, and Lyons, M. The Association Between the Acute:Chronic Workload Ratio and Injury and its Application in Team Sports: A Systematic Review. Sport Med 50: 561–580, 2020.Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01218-2

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