早起きのためには「寝つき」が重要！大切な「夜ルーティーン」の作り方

早起きするためには、夜は早く寝なければならない。実は早起きの秘訣はこれしかない。朝5時に起きたいと思えば、夜の8時か9時には寝ればよい。しかし、これまで夜型を続けてきた人にとっては、早く寝るというのもけっこうな苦行になるのだ。

9時に床にはいっても、目がさえて眠れないのがオチだ。そこで、今日は、寝つきをよくするための「夜ルーティーン」について考えてみたい。

夜ルーティーンの作り方

寝る前の夜ルーティーンは脳科学の築山氏の方法を参考にしたい。

「毎日、寝る前に同じ行動をするのも有効です。これは「入眠儀式」と呼ばれる一種の自己催眠で、たとえば夕食後、片づけ→勉強→入浴→明日の準備→読書→就寝という一連の行動を毎日繰り返していると、その活動の後には必ず眠りたくなってきます。朝と夜の活動はパターン化されていていいのです。」（P52-53）
脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める　築山 節　生活人新書

脳が冴える１５の習慣　―記憶・集中・思考力を高める　生活人新書

人間って単純なもので、決まったパターンを自分にプログラムすることさえできれば、あとは決まったように動くものなのだ。現代人はただでさえ、毎日、ストレスにさらされて脳疲労状態なので、夜の時間にストレスを増し加えるようなことはしないのが良い。夜の時間は、頭に安らぎを与えるのに適した時間だ。

築山氏は、夜にしてはいけない習慣を挙げている。

・刺激的な映像や音楽に触れる
・激しい運動をする
・激しい議論をする
・指先などの末梢神経を刺激する
・短時間で集中して仕事をする
（P53)

まあ、夜に仕事しちゃダメってことだね。「指先の末梢神経を刺激する」、これはまさにタイピングのこと。夜の時間にブログを更新したり、仕事をしたり、ネットサーフィンもよくなさそう。今、やっている（涙）

私の夜ルーティーン

私も少し前から、夜に予定を入れることはやめている。あこがれの哀川翔さんに学び、夜の時間に仕事も勉強もしない。とにかく、夜は食事をして、リラックスして寝るための時間。唯一読書を自分のリラックスタイムにしている。そう割り切ってしまうと、非常に楽になった。

やっぱシンプルイズベスト。

22時以降には、もう実働はしない。ゆるやかな読書タイムだ。単行本を1-2冊読み、歯磨きをし、着替えて、今度は寝床に移って、読書を続ける。23時前後になると、瞼が自然に垂れてくるが、ここらへんで、いろいろなことを思いめぐらし、、、、。

夜の食事まで終わると、もう一日のことからはすっかり解放されて、うれしくなる。新しい本を開いて、ゆっくりと思いにふける時間が至福の時だ。毎日、毎日、そんな贅沢な時間を持ちながら、眠たくなってぐっすり眠れること、これに勝る幸せがあるのかな？と思ったりする。

確かに、そんな気分でいると、寝付きだけは抜群に良いものだといえる。（ちょっと寝起きは悪いんだけど、それは今後の課題だ）

#夜ルーティーン #寝つき #熟睡する方法 #リラックスタイム