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日常の小さな行動で幸福度アップ！科学が証明する5つの方法

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

日常の小さな行動を取り入れることで、私たちの幸福度は向上します。

誰もがもっと幸せを求めています。2022年の世界幸福度報告によれば、一部の人々は生まれながらにして幸福度が高いことが示されています。「人の幸福度の約30〜40％は遺伝に起因する。生まれつき幸せを感じやすい遺伝子を持つ人もいれば、そうでない人もいる」と研究は指摘しています。

しかし、私たちには幸福度を上げるための具体的な方法が科学的に示されています。ここで、UCLAの神経科学者アレックス・コーブ博士とカリフォルニア大学サンフランシスコ校のエリッサ・エペル博士の提案に基づく、日常で取り組むことができる5つの方法を紹介します。もちろん、運動や健康的な食事、十分な休息といった基本的な生活習慣も大切です。

※「The BIG JOY Project」は、カリフォルニア大学バークレー校で進行中の、喜びを中心とした神経科学の研究プロジェクトです。

幸福度を高めるための5つの方法

  1. 感謝の気持ちを持つ 「感謝することは幸福感を高める」というデータが多く存在します。コーブ博士によれば、感謝の感情はドーパミンの分泌を促進し、セロトニンのレベルも上げる効果があります。感謝のリストを作成し、それを日常的に確認することをおすすめします。

  2. 日々の親切な行動 エペル博士は、日常で5つの親切な行動をすることを提案しています。小さな行動でも、他人に喜びをもたらすことができます。

  3. 自然との接触 どんな環境に住んでいても、外に出て自然を感じることは大切です。エペル博士は、五感を使って自然を感じることで、ストレスを減少させることができると言います。

  4. 困難な状況の中の良い面を見つける 悪いことが起こることは避けられませんが、その中の良い面を見つけることで、ポジティブな考え方を持つことができます。

  5. 意思決定と目標設定 コーブ博士は、意思決定や目標設定が脳に良い影響をもたらすと指摘しています。何かを選択することで、その選択をより楽しむことができるとの研究結果もあります。

笠原彰心理学的分析

日常生活の中での小さな行動や意識の変化が、人々の幸福度を向上させることを強調しています。遺伝的な要因も幸福度に影響を与えることが示されていますが、それに頼るのではなく、自らの行動や意識を変えることで、幸福度を高めることができるというメッセージが伝わります。特に、感謝の気持ちや親切な行動、自然との接触など、日常生活の中で簡単に取り入れることができる方法が提案されており、これらの方法は科学的な根拠に基づいています。このような具体的な提案は、効果的な方法として受け入れられる可能性が高いです。

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ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授

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