週5でジムに行く男が語る『筋トレのすゝめ』【たろー Vol.2】

こんにちは！
二宮金次郎クラスのスピードスターこと、たろーです！⭐️

「すゝめシリーズ」の第2弾！
今回のテーマは筋トレです！！💪

実は私、週5でジムに通っています🙋‍♂️
そんな筋トレ好きの私が、筋トレの良さを語らせていただきます！
この記事を読んだ方は、きっと筋トレしたくなります！

そんなに筋肉つけたくない！というあなた！
筋トレをすると、
・頭の回転が良くなる
・太りにくい体になる
・健康的な生活を送れる
など、様々な良い効果があります！（私が主に感じていることです😄）

これらの効果を見て少しでも「良さそう」と思った方は、そこだけでも読んでみてください！
きっと、筋トレが好きになります！

ぜひ、本記事を読んで筋トレの良さを知っていただきたいと思います。
それでは、本題に入りましょう！

なぜ筋トレが必要なのか？

まずは、筋トレが必要な理由についてお伝えします。

みなさんは、「ロコモティブシンドローム」という言葉をご存知ですか？

ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、
運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態（ロコモオンラインより）のことを言います。

簡単にいうと、関節を利用する生活上の動作が困難な状態のことを指します。
詳しくは、ロコモオンラインをご覧ください。

このロコモですが、超高齢化社会の日本において大きな問題として注目されています。
記事のタイトルからなんとなく予想できるかもしれませんが、主な原因の一つとして筋力の低下、衰弱が挙げられます。

筋力の低下によって、実際に動けなくなってから治そうとしては遅いです。
すでに動けない状態にあるのにもかかわらず、筋トレをするのはほぼ不可能ですよね？

これを事前に防ぐことができるのが「筋トレ」です！！
健康寿命を伸ばすためには、筋トレは不可欠です。

ここまでで、すでに筋トレの大切さをご理解いただけたでしょうか？
ですが、ここまでは序章に過ぎません！

ここからは、週5でジムに通っている私が感じている筋トレの素晴らしさについて、熱く語っていきます！！🔥

筋トレは何が良いのか？

先にお伝えしますが、筋トレの良さはたくさんあります！
全てあげようもんなら、広辞苑のような分厚さになってしまいます📕

ですから、私が感じている筋トレの良さのうち、代表的な3つをご紹介します。

今回お伝えする筋トレの良さは、以下の3点です。
・頭が良くなる
・太りにくい身体になる
・健康的な生活を送れる

ここからは、完全に私の主観なので、人それぞれだと思います。
実際にどうなのかはみなさん自身で試してみてください！
（さりげなく、勧誘しています笑）

筋トレの効果1「頭の回転が早くなる」

筋トレで得られる良い効果として、頭の回転が速くなることが挙げられます。

筋トレをすると、アドレナリンやドーパミンというホルモンが分泌されます。これらは、脳を活性化させる働きがあります。
つまり、筋トレは飲まないエナジードリンクと言っても過言ではありません。

エナジードリンクは、脳の元気の前借りにすぎませんが、筋トレによる脳の活性化は自分の中で起こることなので、脳に悪影響はありません。

仕事や勉強の効率を上げたい方は、ぜひその前に筋トレをしてみてください。
おすすめのメニューはスクワットです。
太ももや尻周りの筋肉は大きいので、効率的に脳の働きを良くすることができます。
また、スクワットであれば腕立て伏せや腹筋と比べて、やりやすいというメリットもあります。

私も、仕事や勉強中に、集中力が切れたり、眠くなったりした場合には立ち上がってスクワットをするようにしています。
気分転換にもなって、眠気も無くなるのでおすすめです！

疲れるほどやらなくても効果が出るので、ぜひ試してみてください！

筋トレの効果2「太りにくい身体になる」

筋トレをおすすめする理由として主に女性に伝えたいことですが、筋トレすると「太りにくい身体」ができます！

筋トレをするとなぜ太りにくくなるのか。
それは基礎代謝が上がるからです。

他にも原因はありますが、簡単な太ってしまう原因は1日のカロリーが「消費カロリー＜摂取カロリー」となっているからです。

消費カロリーには、基礎代謝と運動代謝があります。

筋トレをして、筋肉がつくとこの基礎代謝の向上につながります。
基礎代謝が上がるということは、普通に生活している状態での消費カロリーが多くなるということです。

つまり、筋トレをして基礎代謝をあげることができれば、仕事をしているとき、食事をしているとき、寝ている時など、何をしている時でも以前より痩せていくことになります。
これが、太りにくい身体ができるということです。

筋トレの効果3「健康的な生活を送れる」

こちらは生活習慣病などにも関わってくる話なので、多くの人にとって重要なことですよね。

冒頭でもお伝えしましたが、運動機能低下につながります。
長生きするつもりの方は、健康寿命を伸ばすためにも筋トレはすべきだと思います！

また、関節的な効果ではありますが、筋トレを始めると食事やお酒などとの付き合い方を振り返る良い機会になります。

これは人それぞれかと思いますが、せっかく筋トレをしたのに食べ過ぎてしまって効果がなくなってしまっては嫌じゃないですかね？

私はせっかくの努力の効果がなくなってしますのは嫌だったので、食事に気を使うようになりました。

今までは、量や各栄養素の割合を全く気にせず食べていましたが、筋トレを始めてから栄養バランスを考えた食事になり、体脂肪率がしっかり落ちています。

筋トレを始めると、自然に痩せられるようになるだけでなく、健康的な食事に変えることができます。

体脂肪率は生活習慣病の大きな要因になっています。
筋トレによる基礎代謝の上昇と食生活によって体脂肪率を減らすことができます。

健康に生きるためにも、ぜひ筋トレを習慣にしましょう！

さあ、みなさん！筋トレを始めましょう！！！💪

みなさん、筋トレの良さは十分ご理解頂けたかと思います！
このほかにも、筋トレは様々な効果がたくさんあります。

また、筋トレして腕や脚が太くなるという心配があるかと思いますが、自重トレーニングであればそこまで心配する必要はありません！
特に女性の方は、男性より筋肉がつきにくい体質のため筋肉で太くなりにくいです。

とにかく、筋トレをすることで、誰でも無料でQOLを向上させることができます！
筋トレは百利あって一害なしです！

まずは、1日10回のスクワットを3セットから始めてみましょう！
みなさんの素敵な筋トレライフを応援しています！