大会に向けて 心と身体を整える ～美肌編～
今私が参加しているBeautyJapan（以下、BJ）
の大会まで…後2週間と3日！
そんなタイミングだからこそ！
食生活をいつも以上に意識し、大会までに肌のコンディションを整えておきたいですよね♡
肌の調子がいいと 自信もつき、より大会を楽しむことが出来るはず！
というわけで 今回は特に美肌を目指すのに効果が期待できる食材と、それを多く使ったおすすめメニューを紹介しちゃいます♡
美肌には程遠くなってしまう、ＮＧ食材にも注目ですよ！
美肌を目指すのにおすすめな食材
１．まず、特に重要なのはタンパク質！！
肌や爪、髪の毛、血液など、身体のほぼすべてのものはタンパク質で作られます。
綺麗な肌を目指すには、まずこの土台となるタンパク質をしっかり摂ることが大切！
実はタンパク質が多い食材には、後述する美肌に欠かせないビタミン類やミネラル類も多く含まれているので、一石二鳥なのです。
タンパク質…肉、魚介類、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれる栄養素
※一つのタンパク質に偏らず、様々な種類のものから摂ることをおすすめします。
２．次に脂質！！※特にダイエット中の方は減らしがち注意！
しわや乾気がになる人は、大抵脂質が不足しています。
しかし油ならなんでもいいというわけではありません！！
悪い油を摂ることは肌荒れやニキビにつながるので、良質な油を適量摂るのがおすすめ。
・悪い油…お菓子に多い植物油脂や加工油脂、マーガリンやショートニング、時間の経った揚げ物類など
・良質な油…魚の油、アボカド、オリーブオイル、亜麻仁油、純正ごま油、ココナッツオイル、生のナッツ類など
３．そして絶対に欠かせない！ビタミン、ミネラル、食物繊維
・特にビタミンA、C、E、B群、ナイアシン…
・ミネラルだとカルシウム、セレン、マグネシウム…
などと色々言われますが、それぞれの栄養素を一つずつ意識するのは大変ですよね（笑）
なので意識してもらいたいのは、様々な種類の野菜、果物、海藻類、きのこ類を食べるということ。
もうこれだけでＯＫです！！
４．他にも発酵食品…など色々と紹介したいところですが
今回は最低限のものをPickup!!
ここまでにしておきます。
おすすめ食材を使った美肌メニュー例
・サーモンときのこのホイル焼き
・ひき肉とおからのハンバーグ
・鯛のアクアパッツァ
・アボカドサラダ～蒸し鶏のせ～
・スパニッシュオムレツ（芋や野菜入りのオムレツ）
・野菜の肉巻き
・鶏レバーとねぎのコンフィ（オリーブオイル煮）
・キムチ納豆（笑）
これも挙げだしたらキリがなく、お腹がすいてきますが…。
ポイントはタンパク質が多い食材＋野菜、きのこ、海藻などを組み合わせること
また、栄養素によって調理法で吸収率が変わるので、色々な調理法（生のまま、焼く、炒める、蒸す、茹でる、揚げる など）
で食べるのがおすすめ！！
美肌に程遠くなる！？ＮＧ食材
摂りすぎると良くない美肌にはNG食材はこちら！
・甘い食べ物
・悪い油
・小麦製品
・アルコール
・カフェイン
理由まで説明すると長くなるので、今回は簡単に一覧に挙げましたが
これらものは大会まで少しづつ減らしていけると、良いですね♡
ちなみに、これらのものを避けることは美肌だけでなく、メンタルや体にも良い効果が♡
みなさん最高のコンディションで、11月25日
BJ大会に臨みましょう！！
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