スーパーウーマンにならない！

ダイエットは夢を叶えてくれる！

痩せたい思いは不思議なモチベーションを与えてくれます。

スナックは食べないとか、朝３０分歩く。とかスケジュールをみっちりと書き出してませんか？

「いつまでに何キロ痩せる」というゴールは大切！

でもね、

そのいつまで？っていうのは、どうやって決めましたか？

「１W１％ルール」

一般に減量する場合は「１週間に１％」が目安です。

今の体重が６０キロで１０キロ減量したいとき、

週に減量する目安は、６０㎏　ｘ　１％　＝　６００グラム

10ｋｇ　÷　６００グラム　＝　１７週間、ざっと見積もって４か月が正統的な減量期間となります。

どうでしょう？

気が長くなると思われますか。それとも、たった４か月と思いましたか？

はっきり言いますと、

体脂肪を１％落とすことは大変です。

よくある低糖質ダイエットなどでは、水分を抜いているので「錯覚」減量できます。でも実際に体脂肪が落ちているわけではないので勘違いしない方がいいですよ。

一般に体脂肪１ｋｇを減らすのため、７０００カロリーの燃焼が必要とおなります。

週に６００グラムだったら、7000ｘ0.6＝4200カロリーを一週間に減らせばいいことになります。

一日当たり、600カロリーですね。

どうでしょう、これでも結構大変だと思います。

一般女性の摂取カロリーが２０００カロリーとして、食べる量をいきなり６００カロリー削減すると、３０％カロリーが低下することになります。２０％までなら体も「えぇっ、カロリーが入ってこない！」と慌てふためくこともなくスムーズに変化に沿っていけるのですが、３０％になるとちょっと体が過敏に反応してしまう可能性も大きくなります。

一日の摂取カロリーカットは安全領域内の３００～４００カロリーにすることです。

では残りの２００～３００カロリーは「動いて燃やす！」ですね。

ジムの筋トレを一時間してもせいぜい２００カロリーくらいです。有酸化運動では５㎞歩いて３００カロリー程度となります。

４５分程度のからだを動かす何かが必要となってきます。

ダイエットは簡単じゃありません。ですがよく皆さんは頑張り過ぎていてまるで「スーパーウーマン」のように何もかもやろうとしているのではないかと感じるときがあります。

スーパーウーマンになる必要はありません。

なにか一つだけ自分にできることから始めれば、それは結果につながっていきます。いっぺんにたくさんのことを同時にやろうとすると、どれもが手つかずになって成果が上がらなくなり逆効果です。

マイペースで自分が得意なこと一つ見つけてとらいする。一つだけ！

ダイエットの成果はきっちり出ます！

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