５週間で生産性が１０％UP！？何時間寝るのが一番いいのかご存知ですか？
何時間寝るのが一番良いのかご存知ですか？
６時間？７時間？
みなさんは、毎日何時間寝ていますか？
先日の日経新聞で、興味深い研究結果を見ました。
＜研究結果まとめ＞
スタンフォード大学のバスケットボール選手に、１日１０時間寝るよう指示。５週後には８時間２８分寝るようになり、以下の成果が表れた。
・コートを縦に１往復半するときのタイムが０．７秒縮まった
・フリースローの成功率が９％増加した
・スリーポイントシュートの成功率が９．２％増加した
成功率が９％も増加！？
睡眠の力はすごい。
記事にもありました。
『睡眠が十分でなかったために、もとの能力の約１割は発揮できていなかったと言える』
と。
『睡眠が十分でなかった』とありますが、この研究の前、大学生は何時間睡眠だったと思いますか？なんと！６時間４１分寝ていたのですよ。そして８時間２８分寝たら、能力が１割UPという結果！
ではここで、日本人の平均睡眠時間のデータを見てみましょう。
（ー「社会生活基本調査」平成２８年度、１０歳以上、土日含む全体ー総務省統計局ー）
◆全国平均（睡眠時間）
起床時刻 ６：３２
就寝時刻 ２３：１２
睡眠時間 ７時間２０分
ほほう。全国平均で７時間２０分だそう。
土日も含めてですから、平日の睡眠時間はもう少し短そうですね。
都道府県別ではこちら。
◆早起きランキング
１．岩手県 ６：１７
２．青森県 ６：１８
３．静岡県 ６：１８
・・・
４５．大阪府 ６：４６
４６．東京都 ６：４７
４７．京都府 ６：５２
上位と下位とで、３０分以上の差があります。
◆早寝ランキング
１．秋田県 ２２：３３
２．青森県 ２２：３８
３．岩手県 ２２：４３
・・・
４５．大阪府 ２３：３２
４５．東京都 ２３：３２
４７．京都府 ２３：３４
寝る時間にいたっては、１時間以上の差が！！
スタンフォード大学の学生は、睡眠時間を６時間４１分→８時間２８分にしたら、わずか５週間で能力が１割UPしました。
日本人の平均睡眠時間は７時間２０分。これを８時間２８分にしたら、日本平均で５％ぐらい能力がUPするのでは！？
子どもの場合、勉強や運動で成果を上げたいと思ったら、塾の回数や練習時間を増やす前に、まずは睡眠時間を見直した方が効率がいいかもしれません。６～１３歳は９～１１時間睡眠が望ましいというデータもあります。日本の子どもは世界でも極端に睡眠時間が短いと言われています。
大人の場合も同じ。「生産性の向上」が叫ばれている今日この頃。仕事の効率化や仕組みを変えるのも大切ですが、もっと根本的に目を向けてみてはいかがでしょうか。個々人の睡眠時間を見直した方が効率がいい、ということに。毎日８時間３０分寝てみたら、５週間後には生産性がUPしているかもしれません。
睡眠の力は偉大です。
やりたいことが多ければ多いほど、睡眠時間を削ってしまいがち。カフェインや栄養ドリングに頼りがち。でも、それは一時的なものです。カフェインや栄養ドリンクは「エネルギー増強」ではなく、「エネルギーの前借り」だと思っています。効果が切れた時は、元気がなくなりますよね。
「エネルギーの前借り」ではなく、「エネルギー増強」の一番効率のいい方法は、「睡眠時間を増やす」ことです。ちょっと昭和風の言い方をすれば『寝るのも仕事』です。睡眠時間をしっかり確保するために、起きている時間をいかに効率化するか。起きている時間の生産性を向上したら、睡眠時間も確保できる。そしたらさらに起きている時間の生産性が向上する。好循環が生まれます。
しっかり睡眠時間をとるためには、寝る時間からの逆算が必要不可欠です。時間管理が必要不可欠なのです。就寝時刻を設定することで、集中力も高まります。仕事も同じです。「終わった時間に帰る」のではなく、「この時間に終わらせる」と決めれば、自然と朝から時間配分を意識するでしょう。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば人生が変わります。「睡眠を制する者は人生を制す」が、持論の私です。
…まぁ、私も平均８時間２８分も眠れていないんですけどね…。実際は平日７時間、休日８時間、平均７時間２０分です。まさに日本人の平均。これでも２歳を育てている身としては、睡眠時間をとっている方だとは思っています。
理想の８時間睡眠のためには、２２時に寝て６時起きですね。
そのために出来ることは何か。より良い時間管理を日々模索中です。
（1,996字）
日経xwomanテラスにも書いています。
アンバサダーやってます。
日経xwomanで一番苦労していることは、毎週書くことでも、ネタに困っていることでもなく、2,000字以内におさめることです、と前回書きました。
今回の記事も、削って削って、2,000字以内にまとめました。
もし良ければ、見てやってください。
ありがとうございます！サポートとても嬉しいです。いただいたサポートで、娘に絵本を買っています。