アファメーションとは？ あなたに合った効果的な アファメーションのつくり方は？
アファメーションは、自分の能力を信じるためによく使われている方法です。この記事を読んでいるあなたは一回や二回以下のようなアファメーションを見たことがあるのではありませんか？
「私にはできます。」
「私には必要なものが揃えています。」
「私は成功すると信じています。」
このようなシンプルな言葉は、足りないところから目をそらし、自分の強み（すでに持っているものやこれから伸ばしたいもの）に焦点を合わせるのに役立ちます。
アファメーションは、考え方を変えたり、目標を達成したりするためのツールとしては有効ですが、すぐに成功したり、癒されたりするための魔法ではありません。この記事では、詳しくアファメーションのことを解説し、どのようにアファメーションを活用したらよいかを一緒に見ていきます。
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アファメーションの効果：科学的な根拠
脳科学によると、神経可塑性は人生を生きていく限り様々な状況に応じて変化し、適応していく能力であり、アファメーションの効果を理解するための手がかりです。
神経系は外界の刺激などによって常に機能的、構造的な変化を起こしており、この性質を一般に“可塑性"と呼んでいる。ー出典記事：https://kotobank.jp/word/%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E5%8F%AF%E5%A1%91%E6%80%A7-185307
脳は現実と想像の区別がつかないということをすでにご存じだと思いますが、これがアファメーションを輝かせるポイントです。
例えば、仕事の面接に合格したとか、高所恐怖症を克服してバンジージャンプをしたとか、何かをしている自分の姿を心に描くことで、実際にそれらを体験するのと同じぐらい、脳波が活性化されます。
つまり、自分を肯定する言葉を定期的に繰り返すことで、脳はその肯定的な言葉を事実として受け取るようになります。「自分には○○ができる！」と心から思えば、行動もそのように変わっていきます。
ネガティブな考えや不安な考えを、次のように置き換えてみましょう。
「私は面接がとても苦手だ。他の候補者と比べて、資格もないし。雇ってもらえるはずがないので、辞めろうか」というように、否定的な考えをポジティブな肯定の言葉で置き換えることができます。
「私は学びが速いし、練習すればすぐに上達できます。適応能力が要求されているこの仕事には、最適な候補者です」。
アファメーションを使うことで、面接前にリラックスすることができます。また、万全の準備ができていることを知ることで、成功を妨げる思考や行動を避けることができます。
行動することの大切
アファメーションを繰り返すことで、モチベーションや自信を高めることはできますが、やはり自分から行動を起こさなければなりません。アファメーションは、変化そのものではなく、変化のためのステップだと考えてみてください。
例えば、いつもあなたのプライベートなことを聞いてくるおせっかいな同僚がいたとします。気を悪くするようなことは言いたくありませんが、彼らの質問に答えるつもりもないでしょう。
「イライラしてもすぐに冷静になれる」というアファメーションがあれば、感情を感じたとたんに、深呼吸やマントラを唱える練習をすれば、アファメーション通りになります。
アファメーションが変化のスタート点かもしれないが、実際の変化はあなたがもたらすのです。
アファメーションの効果を高める
アファメーションは、自己啓発ツールのひとつに過ぎません。そして、ある程度の安心感を与えることができますが、その効果は使い方次第です。
自分に合ったアファメーションを選ぶと、あなたにとって一番効率のよいアファメーションを作ることができます。以下のステップを参考に、アファメーションを活用してみてください。
現在に設定する
アファメーションは目標と似ているように見えますが、同じようには機能しません。
冒頭で話した脳科学の神経可塑性を覚えていますか？アファメーションは、長年のパターンや信念を変えるために使うのです。この変化をもたらすのに良い方法は、すでに成功したかのように行動することです。
目標は、まだ努力しなければならないものです。一方、アファメーションは、自分が今できることを思い出させてくれるので、自信を深めることができます。
スローガンのようなアファメーションは避ける
アファメーションは、どこにでもあるものです。Tシャツ、ソーシャルメディア、インターネット上の記事、自己啓発ブログなど、いたるところでアファメーションを目にすることができます。
どこかで読んで心に残ったアファメーションを使うのもいいのですが、自分の目的に合ったアファメーションを作るのが一番効果的です。
アファメーションの内容は何でもいいので、あなたの良さを引き出すようなものをメインに集めて見てください。
また、能力や自信だけではなく、優しさや誠実さなど、心を強調するアファメーションも使うと、より効果的です。そうすることで、自分にとって何が本当に大切なのかを、広い視野で考えることができるようになります。
例えば、自分のキャリアが想像していたよりも経済的に報われず、少し落ち込んでいるとします。このネガティブな気持ちを抑えるために、自分が今感謝することを思い出したいとします。
次のようなアファメーションを作りました：
「私には愛する家族がいるし、仕事上で波動が合う仲間やクライエントがいます。私の仕事は自分を満足させ、今を楽しませてくれるものです。」
この言葉は、お金だけでは得られないもっと大切なものを思い出させてくれるし、あなたの感情的な優しいところを刺激し、豊かな人間になるのです。
⇒無条件の愛を練習したい場合はこちらの記事を参考にしてください。
あなたが信じるものにする
アファメーションは、具体的に自分が達成したい、そして達成できる可能性の高い現実を中心にすると、最も効果的になります。
変化はいつでも可能ですが、変化が起こりやすいものとそうでないものがあります。アファメーションだけですべての状況に変化をもたらすことはできません。また、自分が真実だと認めていない文に焦点を当てたアファメーションは、ほとんど効果はありません。
例えば、自分の体型をあまりよく思っていないときは、フィットネスや増量に取り組むモチベーションを高めるアファメーションをしようと決めるかもしれません。
しかし、いくら運動をして、簡単に変えられない面もあります。
その時、もっと効果的なアファメーションは、次のような中立的な表現をすることです。
「私は自分の体の働きに感謝し、定期的な運動と栄養価の高い食事で健康を維持しています」。
また、自分の好きな特徴（身体的なものでも、その他のものでもよし）を肯定することで、自分自身を新たに見直すことができます。
そうです。アファメーションは「嫌いなものを避ける」ために使うのではなく、すでに持っている良いことを肯定するために使うツールなのです！
思いやり、機転、力強さ、速さ......人にはそれぞれ個性的な才能があります。自分の特性に集中することで、アファメーションが思いもよらない結果にならなかったときのイライラや自己批判を防ぐことができます。
「私は美しい」「私は毎日自分を愛している」といったあまりにもポジティブなアファメーションが失敗するのは、ほとんどの人がそのようなことを心から信じていないからです。
それよりも、「私は自分の笑顔と優しさが好きだ」「私は毎日、自分のことを優しく接している」といった、中立的で具体的な言葉の方が、役に立ちます。
誰かの言葉を受け入れるより、本当の自分、振り返った後の自分をベースにアファメーションをしてください。
毎日、自分を肯定する練習をする
アファメーションから最大限の効果を得るためには、定期的に練習を始め、習慣化することが大切です。
まずは1日2回、3分間を目安にしてください。例えば、起床時と就寝時にアファメーションを唱えてイメージしてみましょう。
それぞれのアファメーションを10回程度繰り返します。アファメーションを言っている自分の声を聞き、口から出る言葉に集中します。言葉の波動の中に、真実があると知ってください。
もし、心を完全に開けられる大切な人がいれば、その人にも協力してもらいましょう。あなたの輝くポイントを無条件に探してくれる人、あなたのアファメーションを無条件に信じてあげる人、その人にシェアすることで、信じる力と感謝の高い波動があなたの自然体になっていくのです。
効果がないと思われる場合
実際のところ、アファメーションは誰にでも効果があるわけではありません。ネガティブな考えは、確かにあなたの足を引っ張りますが、その考えは、隠された深い痛みからきたのもあります。
もしそれを認めずに変えようとしたら、影響の大きい体験が勝つのです。何度練習しても腑に落ちない、またイライラな気持ちが増したときは、セラピストの助けを借りるのが一番です。
自尊心の低さやその他のネガティブな思考パターンは、うつ病や不安症など、メンタルヘルスの問題と関連していることが多いので、覚えておいてください。アファメーションは、それらの真実を発見するツールになるかもしれません。
まとめ
毎日のアファメーションは、人によっては、自己改善のための確かな一歩となります。
アファメーションで気分が悪くなったとしても、それを失敗の兆候と捉えたり、ダメな理由として見ないでください。変化は時間が必要です。あなたに合う変化の起こし方は違うだけです。
一番大事なのはあなたが気持ちよくいることです。もしいつも気持ちよくいるのであれば、余計なことを考えなくても済みます。その時は、アファメーションさえ必要ありません。
波動を上げる習慣を身に着けると、今の瞬間を意識して生きることになります。本当に自分に合った未来は何なのか、今までより感じることができるし、望みやアファメーションももっと、自然なものになります。
＊＊この記事はブログYutaka-spirit.comで公開したもので、読みやすさを求める場合、Yutaka-spirit.comを見てください。
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