ツライこむら返りの原因と対処法

こんにちは

お酒を少し飲み過ぎたなぁと思った日は
必ずと言って良いほど
こむら返りの被害者になります　笑

高確率で被害に遭うので、
水分を多めに摂って就寝するよう心がけていますが
油断すると、もうダメです

翌日完全オフで
アラームをかけずゆっくり寝ようと思っても
結局はふくらはぎの激痛で悶絶し
そのまま覚醒してしまうということもしばしば…

今回はそんなツライこむら返りの原因と対処法について
たくさん調べたのでまとめました

そして最後の方には本日のクラフトレシピ
爽やかな落ち着いた香りと
温かさで自律神経のバランスが整えるのを期待できる
ベルガモットアロマバスミルクのご紹介です

最後までお読みいただけたら幸いです

こむら返りについて

ぐっすり寝ているときに突然足がつってしまい
あまりの痛さに目が覚めてしまう経験を
されたことがある方が多いと思います
　
　
単なる疲労によって足がつってしまうのであれば、
しっかりケアすることでいくらでも対応できますが
それ以外のことが原因で足がつってしまう場合は要注意です

何らかの病気の可能性もあるので要注意！
もしかしたら病気を抱えている可能性もあるので、
手遅れにならないためにも、足がつってしまう原因と対処法について
予め知っておく必要があります

足がつる原因は？

そもそも足がつるとはどういった状態なのでしょうか？

後に詳しい原因について触れますが
何らかのきっかけで筋肉が自分の意思と関係なく収縮し
けいれんしてしまう状況をつる＝こむら返りといいます

ちなみに、『こむら』＝ふくらはぎという意味だそうです

具体的な原因は幾つか考えられるといいます
　
　
筋肉を使いすぎて疲労がたまっている

脱水状態になっている

食事から摂取する各種ミネラルが不足している

各種ミネラルが体から流れ出てしまっている

筋肉への血流が悪くなっている
　
　
どれも身近に起こりうる要因ばかりです
注意したいですね

足がつりやすい状況とは

では実際に足がつりやすい状況とは
どういった場面に多いのでしょうか

スポーツ
先程は、筋肉の使いすぎがこむら返りの原因になると紹介しましたが
やはりスポーツをする場面では足がつりやすいと考えらます
大量の汗をかきますし、汗からミネラルも失われてしまいます
疲労も重なりますので要注意です

水分が不足している状態
スポーツをしていなくても、夏場には大量の汗をかきます
足がつるのは熱中症のサインともいわれます
下痢をした直後や吐いた後も体から多くの水分が失われています
水分不足が疑われるときは、意識的な摂取が必要です

長時間の正座など
筋肉に血が流れない状態が続くと、足がつりやすくなります
そう考えると正座は要注意ですね
実際に長時間続けていると、足の裏などがつりやすくなります
血流は盲点かもしれませんので、原因の1つとして意識してください

実際に足がつったときの対処法

では実際に足がつった場合は、どうすればいいのでしょうか？
　
　
あるアンケート調査で
「足がつったときに、どんな方法で治すか？」という調査を行ったところ、
「安静」「おとなしくしている」「自然回復」「動かず自然に治るのを待つ」「我慢」
といった答えが目立ったそうです
　
　
もちろんそれでも全く構わないはずですが
主な対処法が２つ挙げられています
　
　
ストレッチ
マッサージ

筋肉の収縮を元に戻すような動きが大切です
筋肉が自分の意思とは関係なく収縮していますので、
例えばふくらはぎがつったら、足先を手でつかんでゆっくり引いてください
プラスしてひざを伸ばすなどして、
筋肉の収縮を元に戻すような動きをしてください
　
　
足の指がつった場合でも一緒です
筋肉が収縮して足指が変な方向に曲がっていたら、
元の位置に戻るようにゆっくりとストレッチを行いましょう
　
　
万が一水中で足がつったときは、
つった方の足の親指をつかんで、思い切りそり返らせるといいそうです
水から上がるのが一番良いのですが、
水中から出る余裕がない場合は、親指をつかんで収縮した筋肉を伸ばしてください

再発防止するには？ 

けいれんが治まったら、ツボを押したりマッサージをしたり
再発防止を心掛けましょう。

因みに、足がつった場合に効くツボは、承山（しょうざん）だそうです
　
　
アキレス腱の上、かかととひざから等距離にある
ふくらはぎの中央を丁寧に押すといいそうです

ちなみに、血流をよくするためには、
温かいタオルなどで温めるのも良いそうです

足がつらないための予防法

対処法は分かったけど、できれば二度とあの痛みは体験したくないですよね
では、足がつらないための予防法はあるのでしょうか

筋肉を使いすぎて疲労がたまっている
↓
筋肉を酷使しないように適度に休みを入れる
マッサージをする
たっぷりと睡眠をとる

脱水状態になっている
↓
小まめに水分補給をする

食事から摂取する各種ミネラルが不足している
↓
ミネラルを食事から摂取する

各種ミネラルが体から流れ出てしまっている
↓
汗をかいたらミネラルも補給する

筋肉への血流が悪くなっている
↓
長時間同じ姿勢で足の血流を妨げない
マッサージをする
温める（冷やさない）

足がよくつる人は参考にしてみてください

糖尿病・バセドウ病などその他の原因

色々対策をしているんだけどやっぱり足がつる、という方、
その場合はもしかすると、もっと深刻な原因が考えられるかもしれません

例えば、糖尿病患者は足がつりやすいといいます
こむら返りには神経が大きく関わっているのですが
その神経が糖尿病によってダメージを受け、
つりやすい状態になってしまうそうです

脊髄に損傷があったり、
首や背中の神経が何らかの形で圧迫されていたりする
場合も考えられるそうです

また、バセドウ病の可能性も指摘される場合もあるそうです

筋肉をいたわり、
水分やミネラルを十分に補給しているのに
足がつるという場合は、
念のため内科や整形外科の医師に相談した方が良さそうです

ふくらはぎマッサージ仕方

刺激は内側、中央、外側の３つの部位に分けて行います
３つの部位を全てマッサージし終わった後、
しこりや痛みのある部位を
さらに時間をかけてしっかりもみほぐしてみてください

痛いけれども気持ちがいい強さを目安にふくらはぎを刺激します
家庭療法に適した刺激は、
痛いけれども気持ちがいい＝痛気持ちいいが基本です
軽くふくらはぎを押さえただけで痛みを感じる人は
先ずさすりながらゆっくり時間をかけてほぐしていきましょう
　
ふくらはぎをマッサージするタイミングですが、入浴時がオススメです

血行がより短時間で良くなるので
習慣化することで基礎代謝も免疫力も飛躍的に高まります
ぜひふくらはぎマッサージで、
日頃のお疲れをすっきり解消しましょう

ふくらはぎが柔らかくなる極上セルフマッサージの仕方

ふくらはぎのマッサージは
委中（いちゅう）、承山（しょうざん）、崑崙（こんろん）の
３つのツボを刺激します
長時間に渡る立ち仕事や、デスクワークを終えた後に
お風呂の中で行うと効果が高いので、是非試してみてください

下から揉みほぐしていきます
これを１セット１０往復行ないます

ふくらはぎの横を手の付け根を使って刺激していきます
これも下からツボの位置にあわせて行ないます
同じく１セット１０往復行ないます

ポカポカ爽やか！ベルガモットアロマバスミルク

本日のクラフトレシピは


爽やかな落ち着いた香りと
温かさで、

自律神経のバランスが整えるのを期待できる
ベルガモットアロマバスミルクのご紹介です


疲れた体にいいですよ

作り方

無香料バスミルク（キュレルなど）　10ml
ベルガモット　３滴
ラベンダー　１滴
ローレル　１滴

これらを混ぜて、バスタブに張ったお湯の中に入れてお楽しみください

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

誰もが一度は経験のあるこむら返りの原因や
なりやすい状況、対処法、予防策などをまとめてみました
　
　
ちなみに妊娠中の方は、足がつりやすいといいます
その理由としては体重が増えるために、
筋肉が疲れてしまいやすいからだそうです

いつも以上にケアを心掛けて
足がつらないように予防したいですね。