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【口腔ケア】40代からはエクササイズをプラス
40代に入ってからの口腔ケア
むし歯や歯周病にならないように!
という歯磨きにプラスして
すこーし視点を変えて口腔ケアをすることが
誰にでも訪れるエイジング対策になります。
今回は
・滑舌が悪くなった
・ムセることが増えた
・口角が下がって怒り顔
なんてことを感じはじめた方々に向けての
アドバイスです。
![女性歯科医師](https://assets.st-note.com/img/1654068206389-oS5AhBEX34.png)
口腔ケアの目的はお掃除と運動不足解消
口腔ケアには
①お口のお掃除をして
むし歯やら歯周病を予防する
という目的と
②しゃべる・食べるなど
口を動かす働きが衰えないようにする
という2つの目的があるのを
ご存じでしたか?
![歯ブラシと歯磨き粉](https://assets.st-note.com/img/1654066632911-AYPLVpy5ZZ.png?width=1200)
マスク生活も長期戦になっている中
冒頭でもお伝えしたように
・滑舌が悪くなった
・ムセることが増えた
・口角が下がって怒り顔
なんてお悩み無いですか?
これらのお悩みの多くが
口まわりの運動不足から来ています
![だらける人](https://assets.st-note.com/img/1654066858775-AkDWOkXnm8.png)
運動不足を見逃していると思わぬ事態に
・あんまり人と話すこと無いな~
・今日は面倒だからうどんだけで済ませちゃお~
・マスクしてると口開けっぱなし~
なんて感じで
お口をあまり動かさないで
甘やかしていると・・・
>最近舌がよく回らない気がする
>さっきお茶でむせちゃった
>硬いものが食べにくい気がする
>最近顔がたるんだ気がする
>なんか口が渇く
こんなことを感じたらそれは
フレイル=虚弱
の足音がそこまで来ている・・・
つまり
要介護生活への近道のお知らせです
45歳だし~
まだそんなん関係ないよ~
とお思いの方
いわゆる「貯筋」は
早くからはじめるほどお得ですし
首から下のボディを鍛えるだけでなく
顔や喉も鍛えるべき年齢に
差し掛かっているのですよ
![ボディビルダー](https://assets.st-note.com/img/1654067247226-1SCPCWl4DY.png?width=1200)
歯磨きしながらエクササイズを習慣に
ズボラなワタシが考案した
40代からはじめる口腔ケアしながら
エクササイズする方法をお伝えします!
歯ブラシの進行方向は順番に
あちこち飛ばずに
右下の歯からスタートしたら
→左下→左上→右上といったように
順番に磨くと
磨き残しが少なくなります。
舌を磨きながら前方運動
歯を磨いたら
歯ブラシを少しねかせて
舌の上を優しくシュッシュッと
奥から手前方向に磨きます
そのとき
舌をべーっと思いきり出す
![舌を出す](https://assets.st-note.com/img/1654068343532-gKDyfSgEnZ.png?width=1200)
ただし
ワタシのように
舌をこするとおえっとなる人は
ここで頑張らなくてOK。
うがいで口輪筋を鍛える
口の周りに
輪っかのようにある筋を
こうりんきんといいます。
唇をしっかり閉じ
口に含んだ水を
左の頬に貯めてぶくぶく
右の頬に移してぶくぶく
上下左右に動かしながらぶくぶく
最後は
洗面台の排水溝に狙いを定めてピュー!
![水を吹き出す子](https://assets.st-note.com/img/1654068537371-eLkh5MB4cp.png)
キレイに磨けているか舌で確認しながら左右運動
口を閉じながら
舌で上の左の奥歯から右
そのまま
右下の奥歯から左へ
歯の表面を
ゆっくり舌でなぞって
つるつるしているか確認してください
できれば2周くらい回しましょう
仕上げは鏡をみて「イー」と確認しながら口角挙上
しっかり口角を上げてスマイル
![キレイな歯](https://assets.st-note.com/img/1654068627456-hYi5iynv0Z.png?width=1200)
歯と歯の間に
食べもの入ってませんか?
歯が着色してませんか?
この口腔ケアエクササイズで得すること
○舌の動きが良くなる
○唇の締まりが良くなる
○口角が上がる
○滑舌が良くなる
○むせにくくなる
○食べこぼさなくなる
○唾液の出が良くなる
○味がよくわかるようになる
○たるみが解消される
ワオ!良いことだらけ!
いつもの歯磨きタイムにながらエクササイズ
慣れればそんなに大変な事でも無いはず。
40代からの口腔ケアには
一手間かけていきましょう~
時には歯医者さんにいって
専門的なケアを受けて
健康的なお口と
白い歯をキープしてくださいね!
以上、食筋トレ流
40代からの口腔ケア方法でした!
ではまた
お会いしましょう。
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