【順番がある！】傷めず柔軟になるための自主トレ方法

『柔軟にしなやかに理想のカラダと後屈』
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こんにちはmayoです！

生徒さんから
『何から始めればいいのかわからない』
『どんな順番で自主トレしたらいいですか？』
と質問や悩みをいただきます！

一気にやらずに少しずつ改革した結果✨

急にブリッジやろうとしてもできない
開脚やろうとしてもできない
前後開脚したら、太ももの裏を傷めてしまった。。
こんな経験ありませんか？

一気にやろうとすると、体の準備もできておらず痛めてしまいますよ！！

身体を痛めずに柔からかくするためには
順番と安全なアプローチが重要です✨

おすすめを６つ

ご紹介します！

１、ウォームアップ
有酸素運動のような、身体を温めるもの
例えば、太陽礼拝だったり
ヨガをやらない方は『ジョギング』『ジャンプ』など
5分から１０分身体を動かす

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コチラ💁‍♀️

２、ダイナミックストレッチ
筋肉を動かしながら徐々に柔らかくしていきます
例えば、足を振ったり、腕を回したり

３、静的ストレッチ
１、２、の後にやると効果的！
ポーズを20-30秒間続けます（じわじわ効いてきますよ♪）
地味にきついけど、きつからこそレッスンでよく取り入れています

４、深呼吸
ストレッチやポーズを深める時、ポーズに入る時
余分な力を抜き、息を止めて身体を硬めないように呼吸をコントロールします

５、クールダウン
練習した後、リカバリーしてますか？
リラックスする動きを取り入れたり、傷めないためにリカバリーをすることが大切です

６、習慣的なストレッチ
毎日少しずつでもストレッチを続けることで、徐々に柔軟性が向上します
無理をせず、自分の声を聞いてストレッチを行ってみてください

ポーズができることもゴールだけど

それよりも
自分の身体を怪我を防ぎながら
✅マインド
✅練習法
✅呼吸法
これを習得しないでやると、痛めてしまったり
ただポーズができるだけになります

まず自分が１番いい状態
習慣化ができるのが１番いいよね

痛みなくどんどん柔らかくなる

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