まずはここから！骨盤底筋の鍛え方💪
前回の記事で、ヨガ（アーサナ）のOK/NGをお伝えしました。
「そんなにNG項目があったら、やっぱりカラダ動かすの怖い😱💦」
「カラダ動かしたいけど、そんな体力ない〜〜…」
そう感じている方！いらっしゃると思います。
そんな方には、まずはお産をするにあたって特に重要な筋肉である「骨盤底筋」に注目してもらいたいです！！
骨盤底筋というのは、骨盤付近にある様々な筋肉の総称。
ここが鍛えてあると、赤ちゃんを押し出す力になるので、スムーズなお産に繋がります😊
また、出産するとどうしても骨盤底筋は衰えてしまいますが、事前に鍛えておくことで、回復が早まります✨
骨盤底筋はそのほとんどが自分で動かすことのできる筋肉です。
いつでもどこでも鍛えられることが出来ちゃいます✌️
❤︎ 鍛え方 ❤︎
体勢 ▶︎▶︎
立った状態や座った状態でもできますが、
最初のうちは、四つん這い（手～肘をマットにつけて、お尻を突き出している感じ）でやることをおすすめします。
重力の影響を受けにくいため、骨盤底筋を動かしやすい体勢です＾＾
動かし方 ▶︎▶︎
息を吐きながら、「膣からおへその方へ引き上げる」よう意識します。
動かし方、なんとなくわかりますか？
おしっこを我慢する感じ
膣からストローでジュースを飲むように
ジーパンのジッパーを閉めるように
などと言われたりもします。
最初はもしかしたら効いてるかわからない！と思うかもしれません。
今まで動かしたことがないと、神経が通っていないので、動いている感覚が得られないものです💦
でも、練習するうちに、絶対動かせるように・分かるようになります！！
私も最初のうちは、全然分からずで。。。
ヨガの先生が「右、左の骨盤底筋をそれぞれ動かせるようになるよ！」と言っていた時に、衝撃が走りました…。
私はまだその域には達していませんが、
今は毎日のヨガのメニューに組み込んだり🧘♀️、
お料理をしている時🍳や歯磨き中に意識的に動かしています🪥
コツコツが大事なので、何かとセットで実践するのがおすすめです✨
まとめ。
赤ちゃんを押し出す力である「骨盤底筋」は、どこでも手軽に鍛えることできる筋肉。
鍛えるのは少し難しいものの、体に大きな負担はかからないので、まずはここから鍛えるのがおすすめです😊