今日から使える！！不眠症・睡眠不足の対策法！！

ベッドに入っても中々寝れない

朝起きたら体がだるくて重い、、、

不眠症で夜がつらい

こういった悩みを解決するための行動を
この記事では紹介します

目次
眠くなったらベッドに入ろう
寝れなかったら部屋orベッドから出る
寝る直前にスマホはNG
こだわりは捨てよう
決まった時間に起きよう

眠くなったらベッドに入ろう

本当に眠いときだけベッドを使用してください
これは脳にベッドは寝るところなのだと
再認識させるための行動です

不眠症の人はベッドは眠れない場所なのだと
脳が勘違いしてしまっているので
まずはその認識を取り払いましょう

寝れなかったら部屋orベッドから出る

最大でも20分ベッドで寝れないと思ったら
すぐにベッドから出ましょう
可能であれば部屋からでると効果が高まります

これもベッドは寝るところなのだと
脳に認識されるための行動の1つです

寝る直前にスマホはNG

スマホの画面からでるブルーライトは
脳を覚醒させてしまうのは有名な話ですね

しかしそれ以上にスマホの操作が
脳をより覚醒させてしまうことが分かってます
寝る15分前にはスマホを控えましょう

寝る以外にベッドは使わない

スマホをいじったり本を読む
横になってボーッとするなど
寝る以外の用途で使うと
脳がベッドは寝る場所と認識してくれません

こだわりは捨てよう

寝る前にホットミルクを飲む
睡眠用BGNをかけて寝ようなど
睡眠にこだわりを持てば持つほど
プレッシャーがかかりハードルもあがります

さらに｢そこまでしても寝れないのかと｣
睡眠に対する不安感も増してしまいます

決まった時間に起きよう

夜に寝られなかったといって
昼や夕方に起きてしまうのはNGです
人間は目が覚めてから16時間ほどで
眠たくなるというメカニズムを持っています

なので休日だからといって
生活リズムを崩してはいけません

まとめ

いかがでしたか？
これらの方法をつかって
睡眠不足・不眠症を改善しましょう
私自身も不眠症に悩ませれていましたが
これらの対策法（刺激睡眠療法）を使い
悩みを解決しました

人の睡眠時間は人それぞれですので
｢絶対〇時間寝なきゃ！｣という気概は捨てて
過去のトラウマや明日への不安で眠れない
という人はマインドフルネスを使ってみてもいいかもしれません

以上、今日から使える！！不眠症・睡眠不足の対策法！！ でした