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健康＝睡眠・食事・軽い運動

コロナの頃から続けてきたら、いつも体調が良くて自然と体重も安定。 以前は食べた分体重が増えたので食べる量を制限してました。。 夜中、目が覚めてしまうこともなくなったのでメモ。 ①睡眠　※スタンフォード式最高の睡眠の著者、西野先生の講話を受け実践 5時過ぎに起きてよる10時に寝る 眠る90分前に風呂で温まる 40度くらいの風呂に10〜15分つかる 夕食以降、スマホやテレビを見ない ②食事 ゆるくグルテン・カゼイン・シュガーフリー →和食ならだいたいOK 16時間断食、朝食べ

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    • 酵素玄米　おすすめレシピと材料

      酵素玄米について、安定して美味しく作れるようになったので、レシピを記録。 ・もちもち感があり、玄米より食べやすい ・一度炊けば5日間くらい食べられるため手間いらず ・食物繊維や栄養素も豊富 　腸内細菌のエサになる食物繊維5倍（もち麦は、白米の20倍） 　マグネシウム4.7倍、ビタミンE14倍。他、数倍の栄養素がたくさん ・血糖値が上がりにくい（低GI値：白米88以上、玄米55以下） ＜材料＞ ① 　無農薬玄米　　3合 　黒豆　　　　　1/4カップ 　黒米　　　　　大さじ1

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