健康=睡眠・食事・軽い運動
コロナの頃から続けてきたら、いつも体調が良くて自然と体重も安定。
以前は食べた分体重が増えたので食べる量を制限してました。。
夜中、目が覚めてしまうこともなくなったのでメモ。
①睡眠 ※スタンフォード式最高の睡眠の著者、西野先生の講話を受け実践
5時過ぎに起きてよる10時に寝る
眠る90分前に風呂で温まる
40度くらいの風呂に10〜15分つかる
夕食以降、スマホやテレビを見ない
②食事
ゆるくグルテン・カゼイン・シュガーフリー
→和食ならだいたいOK
16時間断食、朝食べ