最高のセルフケア4選【CBD】【サウナ】【深呼吸】【森林浴】
近年ウェルビーイングへの意識が高まると共に、身体を内側から元気にし、より質の高い1日を求めて、休日の過ごし方や休み方にこだわりを持つ人も増えてきたように感じます。
今回は手軽に始められ、身心のために出来る簡単で効果的なのセルフケアを紹介致します。
【CBD】
世界中で話題の植物麻から取れる天然オイルです
人間の体に受容体が見つかり、手軽さや安全性、その驚くべき健康効果が解明され、身体のために簡単に出来る健康習慣として日本でも徐々に認知度が高まっています。
【サウナ】
大人気サウナは心身のリセット、睡眠の質向上に大変役立ちます。
脳が活動的なレム睡眠と脳活動が一時的に止まるノンレム睡眠がありますが、ノンレム睡眠時に脳細胞が脳脊髄液によって洗い流され、古い代謝物質が綺麗になり頭がクリアになるという論文です。参考文献 科学雑誌Science
そのノンレム睡眠の時間が、サウナに入った後は1.5倍から2倍程度長くなるという研究結果もあるほどです。
また、サウナ後の脳波を調べると認識を司る頭頂葉の右側の機能が大きく活発化されているとの研究結果も存在し、それにより、脳が最適化されるとも言われています。
【呼吸】
人間の生命活動には必要不可欠ですが、ついつい忘れてしまうのがこの"呼吸"ではないでしょうか。
人間は普段から何気なく多くのことを思考しますが無意識に思考が働いている状態は脳を疲れさせ、幸福感やアイデアに影響を及ぼす可能性が考えられます。
そんな時は呼吸に意識を戻し、一時的に思考をクリアにしてみることをお勧めいたします。
簡単にできるのは8秒呼吸法です。静かに丁寧に、8秒かけて吸い、8秒かけて吐くという簡単な呼吸法です。最初は時計を見ながらやると意識が自然と呼吸に向かいます。
【森林浴】
森林浴とは森林に入って清浄な空気を呼吸し、その香気を浴びて心身の健康を図ることを指します。
森の樹木はさわやかな香気を放ちます。これはテルペン類という炭化水素化合物によるもので、人間の精神神経、とくに自律神経に作用して精神の安定を図る役割があります。
【まとめ】
以上に上げた休日の過ごし方はそれぞれ実践することも出来ますが、組み合わせるとより効果を実感できるものだと言えます。
例えばサウナの暑さに集中力が欠けそうな時は意識を呼吸に戻すために8秒呼吸法を試したり、サウナや森林浴の質を高めることを求めて、事前にCBDを摂取することも出来ます。
自分に合う方法でストレスなく継続していくのが一番です。
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