群発頭痛奮闘記④

ゆらゆら揺れる船酔いのような逃げ場のない窮地からやっと抜けだすことができ平穏な日常に戻ることができた。７月も今日で終わりだ。台風が通り過ぎて空が晴れ渡りよい天気になるといつもなら気候の変化に体が対応できなくて頭痛というパターンがよく見られた。現在右目奥が多少疼くような違和感はあるけれども無事だ。痛みの具合を1-10で評価すると1だろう。突然のスコールなど気候はここのところ不安定で時折雷も鳴り響き湿気もかなりあるように思う。雨や急激な気候の変化も頭痛のトリガーといえるだろう。この今のような状況だと即群発頭痛期間に入ってもおかしくないはずなのだが本当に奇跡的にあの強烈な痛みに襲われていない。コロナ禍で夜中までお酒を嗜む機会が激減したことが功を奏したのか？それとも宵のウォーキングを習慣づけたことが功を奏したのか？何が効果的になっているのかははっきりわからない。でもこうして良いことも悪いことも記録することによって自分の頭痛の傾向を知ることができる。過去に遡りこの天候の時には何をしたら良いとかこの気圧差の時はこれをするのは注意した方がよいなどいろいろ対策を講じられる。緊急事態宣言がまた延長された。この自粛のライフスタイルがもしかして頭痛を抑制しているのか？猫のようにゆったりマイペースで時を過ごす時間も確かに増えた。日常の呼吸のペースももしかしたら要因のような気もする。群発頭痛は発作なので痛みは脈を打つように一定のリズムで襲ってくる。忙しさに追われ呼吸が著しく乱れるとやはり気持ちも荒ぶり体に悪影響を及ぼすのではないか？そういうときは一旦立ち止まりムードを切り替える。ほっと深呼吸をゆっくりこころのリズムを整えてくれる音楽を。

Erik Satie - Gymnopédie No.1 

Aphex Twin - Avril 14th

Philip Glass - Glassworks: Opening

ピアノオンリーの音楽やミニマルなアンビエントミュージックは隙間があり呼吸を整えてくれる。睡眠前に少量の音量でBGMとしてさりげなくプレイするのもよいアイディアかもしれない。リラックスな睡眠にはアロマティックなルームスプレーも１プッシュすると気分転換になる。夏場は程よく部屋を冷却してそのあと静かに送風にしてもナイスだ。付け心地の良いシルク素材のこれでもかくらい幅広いアイマスクも必須だ。良質な睡眠で頭痛防止になるのならこれからもいろいろ試してみたい。

Struggle of Cluster Headache ④  [Headache Tendency]

Today is the last day of July. The typhoon has passed and the sky is clearing up for a nice day, which usually leads to a headache because my body can't cope with the climate change. Currently, I'm feeling a bit of discomfort behind my right eye, but I'm fine. On a scale of 1-10, I'd say the pain is a 1. The weather has been unstable lately, with sudden squalls and occasional thunderstorms, and the humidity seems to be quite high. Rain and sudden changes in weather can also trigger headaches. With the current situation, I should be in a cluster headache period right now, but miraculously, I haven't had that intense pain. Is it because the Corona disaster has drastically reduced my chances of drinking until midnight? Or is it the fact that I've made it a habit to walk in the evening? I don't know exactly what is making it more effective. But by recording the good and the bad, I can get an idea of my headache tendencies. I can go back in time and see what I should do in this weather, what I should be careful about doing in this pressure difference, and so on. The emergency declaration has been extended again. Could it be that this lifestyle of self-restraint is suppressing my headaches? There is certainly more time to spend at my own pace, like a cat. I feel that the pace of my daily breathing may be a factor. A cluster headache is an attack, and the pain comes on at a steady rhythm like a pulse. If your breathing becomes extremely sluggish due to the busyness of your life, it can have a negative effect on your body. When this happens, stop for a moment and change your mood. Take a deep breath and listen to music that will slowly adjust your mental rhythm.

Erik Satie - Gymnopédie No.1 

Aphex Twin - Avril 14th

Philip Glass - Glassworks: Opening

Piano-only music or minimalist ambient music can help you breathe with a gap. It might be a good idea to play it casually as background music at a low volume before going to sleep. For a relaxing night's sleep, a spritz of aromatic room spray can be a refreshing change of pace. In the summer, it is also nice to cool the room and then let the air blow quietly. An exaggeratedly wide eye mask made of soft, silk material that looks like you're not wearing anything at all is also a must. If it helps me get a good night's sleep and prevent headaches, I'd like to try more things in the future.