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朝 無し 昼 ご飯（50） カニクリームコロッケ（200） 味噌野菜炒め（200） レタス（10）…
朝 パン（300） 昼 カツカレー（2000） ハンバーガー（1000） シュークリーム（350） 夜…
朝 ウインナー（120） 納豆（180） 牛乳（130） ご飯（30） 昼 シュークリーム（150） …
朝 納豆（180） ウインナー（120） 味噌汁（70） ご飯（50） 昼 納豆（90） 味噌汁（50…
朝 納豆（180） 牛乳（150） 回転焼（250） コーヒー（40） 昼 パン（100） ラーメン（…
朝 ご飯（250） 味噌汁（50） 漬物（10） イカの塩辛（30） 昼 焼うどん（650） ポテサ…
朝 肉じゃが（80） アジフライ（60） 納豆（90） 昼 チャンポン（550） 肉じゃが（200） ヨーグルト（95） フィナンシェ（150） 夜 ご飯（50） 酢豚（400） バンサンスー（50） 餃子スープ（150） 合計:1875kcal 体重:74.7kg 体脂肪率:22.0% 運動 草刈り2時間 完全に減らない😅カロリー摂取しすぎですね。もう少し運動しようと思います。
朝 牛乳（130） 卵袋煮（150） ウインナー（60） 昼 カレーうどん（300） サンドウィッ…
朝 唐揚げ（120） 牛乳（130） 昼 中華丼（500） めかぶ（10） 煮豆（80） 牛肉とゼン…
朝 おはぎ（280） クッキー（100） 昼 おはぎ（350） ドーナツ（200） オレンジジュース…
朝 明太子（10） 味噌汁（50） ご飯（150） 昼 焼肉（1500） 夜 無し 体重:73.8kg 体…
朝 ささみチーズ（150） 牛乳（150） 納豆（90） 昼 アジの南蛮漬け（250） 卵袋煮（250…
朝 パン（150） 納豆（90） 牛乳（150） コーヒー（40） 昼 ささみチーズ、梅（150） …
朝 ウインナー（120） 納豆（90） 牛乳（150） ご飯（50） コーヒー（40） 昼 納豆（90） アイス（90） 牛乳（150） 卵（280） まる天（70） 夜 鳥もも肉の香草焼き（300） 納豆（90） タマゴサラダ（150） 野菜（30） コーヒー（40） 体重:74.0kg 体脂肪率:21.0% 運動 ウォーキング&ランニング40分 HIIT ラジオ体操 ストレッチ 一日納豆食ってる笑 大豆タンパクと乳製品は積極的
