習慣化設計５ステップ

今年の目標を決めたのに、

結局、続かないとか
英語やろうとしたのに、結局続かない事ありませんか？

解決策は、手帳です。

私も習慣化が苦手でしたが、
今は、手帳で簡単に習慣化出来る様になりました。

今回は、習慣化設計５ステップを紹介していきます。

習慣化の設計を学ぶと、長期的にやらないと結果にならない事を
成し遂げる事ができ、なりたい自分になれる
素晴らしい技術だと思います。

そして、ビジネスでも、managerとか、管理者が

「やるぞ」っと決めても続かない事ありませんか？

管理者として、習得しておかないとならない技術です。

私は、この手帳で習慣化が容易に出来る様になりました。

どう手帳で習慣化設計していくのか？
動画でも説明していますので御覧ください。

さて、習慣化設計５ステップ

• ステップ１ 目標は、本当にやりたい事か？

　  結局メリットがないと続きません。
　　やらされていないか？
　　何となく、これが世間の感じだからとか
　　嫌な物は続かないので、

　　自分の人生の時間も
　　勿体ないので、
　　その事は、本当にやりたい事なのか？
　　よく考えた方がいいですね。

　　そもそも本当にやりたかったら、
　　　自然と習慣化されてしまいますよね。

• ステップ２　やるまでのハードルを下げる

　　最初取り組むのは、結構ハードルが高い

　　運動するのに、着替えるの面倒だな～とか
　　雨降っているし、行くの面倒だな～って思ったりしませんか？

　　余計な手間が増えると
　　めんどくさくてやる気が出なかったりしますよね

　　小さい事だけど邪魔となるモノを取り除く

　　例えば、
　　私は、朝運動してますが、運動の服を来て夜寝ています。
　　起きたら、そのまま運動出来る様に
　　環境から、邪魔を排除しています。
　　そして、
　　ついつい、やった感が欲しいから
　　ついつい、頑張ってしまう。
　　
　　筋肉痛になったり、体を壊したり
　　続かない様になってしまいます。

　　辛いという思いが無くなるレベルまで
　　楽～なレベル状態で、運動５分から始めるとか？

　　簡単な目標を設定すると良いです。
　　やるまでの心の負担もないですし
　　負担が無い分、無意識に取り組める様になります。

• ステップ３　やる時間を決める

　　あのさ～コレお願い出来る？とか
　　お昼一緒に食べいこう！とか
　　他の人から邪魔が入ったり用事が入って出来ないなど

　　外部要因の邪魔が入る時間帯は、習慣化するのに向いてないので
　　必ず、同じ時間で確保できる時間帯を選びましょう

　　そして
　　毎日やるのが、もっとも、効率的に習慣化されます

　　なぜならば、脳は90日経つと、無意識で行動が出来る様になります。

　　習慣化するまで、90日間続ける事が

　　ポイントになるので、毎日取り組む事で

　　スムースに習慣化されていきます。

　　朝の時間や、昼の時間、夜の時間等
　　その人の生活習慣で違うと思いますが

　　かならず、時間がとれる時間から

　　より習慣化したい事を選択していきます。

• ステップ４手帳に習慣化の設計を書き出そう

　　

　　Future map journal手帳のlifeマップページに
　　習慣化の部分があります。

　　何をいつ進めるのか？書いて設計していきます。

　　中々続かない習慣に対して、

　　なぜ？続かないのか？行うまでの状況を
　　分析して改善すると、簡単に習慣化していく事ができます。

　　ここの欄は、習慣化に対する分析Memoしてください。

• ステップ５　振り返り

　結果何回やったか？check　　　　

　　Future map journalのスケジュールページの脇部分が

　　check項目になっていて下に色々な項目の回数を

　　記載できる様になってます。

　　月々、回数をチェックする様になると、

　　小さい時のシールみたいに「やった～」という

　　小さな達成感もありますし

　　そういえば、コレやって無かったな？
　　思い出す切っ掛けになるので
　　やらなかった時に、思い出すトリガーになる様に

　　checkすると
　　また途絶えた習慣化も更に続ける事が出来るので
　　checkはとっても有効です。

　　Future map journalは、
　　至る所に、思い出させる仕組みが隠れております。

　　思い出させる仕組みを活用する事で
　　より、習慣化しやすくなります。

以上、の５ステップで

　　習慣化設計をしてみてください

　　一番の敵は、自分
　　自分の事を理解すると習慣化は至って簡単になります。
　　自分の事を理解する為にも手帳に書き出して、
　　習慣化していきましょう

Future map journal　iPadGoodNotes等で使える
気になる方は、こちらからダウンロードする事が出来ます。