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デッドリフト徹底攻略!【前編〜事前に行うべき3つのワーク〜】
ダイエット
美脚作り
女性なら美しい背中作り
男性なら逞しい背中作り
ヒップアップ
スポーツパフォーマンスアップ
など様々な目的で行われる、裏ももからお尻、腰から背中を鍛える事ができるデッドリフト。
ただこのデッドリフト。意外と難しくて、裏ももや背中に上手く効かせる事ができず、腰にばっかり効いてしまう人が結構多いんですよね。
そしてこのやり方のママでデッドリフトをやり続けると、トレーニング効果が出ないだけでなく、腰痛を引き起こしてしまいます。
これではせっかく頑張ってトレーニングしてるに勿体無い!
そのため本日、そして来週と2週に分けてデッドリフトを徹底解説していきます!記事を読んで、動画見て、日頃のトレーニングに役立てて下さい!
1.デッドリフトで効かせる筋肉
ご存知の方もいるとは思いますが、一応説明しておきます。
デッドリフトの時、メインに働く筋肉は腰や背中の脊柱起立筋、お尻の大殿筋、裏もものハムストリングス。
サブで背中の広背筋、肩の僧帽筋。
この辺りですね。
なので美脚作りや、美しい・逞しい背中作り、ヒップアップなどに効果があるのですが、これらになかなか効かせることができない人が多くいます。
なぜ上手く効かせる事ができないのかというと、間違ったやり方、身体の使い方でデッドリフトをやってるからなんですね。
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