股関節と骨盤の一体化トレーニング〜ヒップロックの応用〜

おはようございます！！

イクサポです！！

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— イクサポ / 育成フィジカルコーチ (@ikusapo_pt) August 1, 2019

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— イクサポ / 育成フィジカルコーチ (@ikusapo_pt) August 3, 2019

さて、本題に戻ります。

今月は『骨盤・股関節』がテーマということで、トレーニングを中心に書いていきます！！

『ヒップロック』という言葉はご存知ですか？？

骨盤・股関節のトレーニングを考える上で、対象者がシニアでもジュニアでも、中学生でも高校生でもプロでも、土台となる考え方なので絶対抑えて置いて欲しい内容です！！！

僕のトレーニングのコンセプトでもあります！

それではいきましょう！！！

ヒップロックとは？

【ヒップロック】
✔️支持脚の股関節安定化
✔️遊脚側の骨盤挙上

ヒップロックを重要視しているのは、エディ監督時代のラグビー日本代表に関わっていたFrans Boschという方です。

Lock position: push off always ending in cocontraction, important attractor in running pic.twitter.com/uJlnnhg6Wl

— Frans Bosch (@FransBoschBook) November 13, 2015

この図はヒップロックのポジションを示しています。
支持脚の筋が協調して活動することで、支持脚を安定させ、結果として逆側の骨盤が挙上します。

なぜ逆側の骨盤が上がるのか。
中殿筋などの筋がヒップロックの際に働きます。

通常地面に足がついていない状態で股関節外転筋が働くと、股関節を外転する（外側に開く）働きがあります。

しかし、地面に足が固定されている状態でそれらの筋が活動すれば、

相対的に逆側の骨盤が上がることになります。

これがヒップロックという概念です！！

それではこのヒップロックがなぜ重要なのか。

次にこの動作がスポーツでどのように生かされる見ていきます！