【ガムダイエット】具体的なやり方と効果を徹底解説

皆さんは「ガムダイエット」というダイエット方法を聞いたことがあるでしょうか。

文字通り、ガムでダイエットをする方法です。

ガムを噛むだけでダイエットできるなら、こんなに嬉しいことはありません。

今回は以下について解説していきます。

• ガムダイエットに期待できる効果

• 正しいガムダイエットのやり方

ガムダイエットに効果はあるのか、そして、どんなやり方が正しいのかを学んで、ぜひ実践してみましょう。

ガムのカロリーや糖質は気にしなくてOK！

「ダイエット」でまず気になるのは、ガム自体のカロリーや糖質だと思います。

• クロレッツカロリー：1粒あたり2cal、糖類0g

• キシリトールガム：1パックあたり、カロリー39kcal、糖類0g

• ブラックブラック：1パックあたり、カロリー80kcal、炭水化物20.3g（糖類不明）

王道なガムの糖質とカロリーを記載しましたが、どれも気にする数値ではありません。

そのため、ガムのカロリーや糖質は気にしなくても大丈夫です。

ガムダイエットに期待できる効果

ガムダイエットで期待できる効果は、以下の通りです。

• 幸せホルモンを分泌する

• 噛むことでエネルギー消費を上げる

• 満腹中枢を刺激する

• ストレスを軽減する

これから１つずつ詳しく見ていきます。

幸せホルモンを分泌する

なかなかダイエットを成功できないのは、「セロトニン不足」の可能性があります。

セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンといったホルモンの調整をしているのですが、セロトニン不足になると、これらのコントロールが乱れて、過食につながる可能性があります。

そこで、セロトニンを分泌するのに適したダイエット方法が「ガムダイエット」なんです。

噛む＝リズム運動と言い換えることができ、リズム運動はセロトニンの分泌を促します。

運動や大切な人との接触の方が、効率的にセロトニンは分泌できますが、手軽に一人でできるという面で考えれば、ガムダイエットは良い方法です。

噛むことでエネルギー消費を上げる

食品添加物を除いたガムで行った研究で、ガムを噛むことで一時的にエネルギーの消費が増えたという報告がされています。

「噛む」のも運動になるため、エネルギーを使っていることになります。

また、こちらはガムに関係ありませんが、ある大学の研究で、食事が早い人よりも、ゆっくり噛んで食べる人の方が、2倍のエネルギー消費になったとする報告があります。

食事のスピードを遅くして、エネルギー消費を増やす方法として良いかもしれません。

満腹中枢を刺激する

ダイエットは、何と言っても「総摂取カロリー」を減らすことが大切です。

ガムを噛むと、満腹中枢を刺激するため、食事での摂取量を減らしてダイエットにつなげられる可能性があります。

ストレスを軽減する

ストレスはダイエットの天敵です。

過去の記事で、ストレスとダイエットの関係について何度か触れましたが、ストレスがあるのと無いのとでは、体型に大きく差が出てきます。

ストレスは主に、コルチゾールと言われるホルモンの影響や腸内環境に変化を起こし、体型に影響を及ぼしてしまいます。

詳しく知りたい方は、過去の記事を参考にしてください。

正しいやり方

ここまでは、ガムダイエットで期待できる効果を知ってもらいましたが、正しいやり方を知っておかなければ意味がありません。

正しいやり方のポイントは、以下の2つです。

・ガムを噛むタイミング
・ガムの選び方

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

食事の30分～1時間前にガムを噛む

ガムを食事の直前に食べると、満腹中枢が刺激されないうちに食事を摂ることになるため、
食事の「30分〜1時間前」がベストです。

あまり時間が早すぎても意味がないため、注意が必要になります。

甘くて美味しい、お菓子のようなガムは選ばない

お菓子のようなガムには、人工甘味料などが含まれ、糖質やカロリーが高めのものも少なくありません。

総摂取カロリーや糖質を減らしたいのに、ガム自体のカロリーや糖質が高ければ、ガムダイエットが無意味なものとなります。
できれば、シュガーレスのキシリトールガムなどを選びましょう。

ダイエットが難しいと考えている方へ

ダイエットをすると言っても、知識がなくどのように行動していいのかわからない方であったり、仕事で忙しく運動をする時間を確保できなかったりする方など、ダイエットが難しいと考えている方も少なくないはずです。

私も、今ではトレーニングや食事管理が習慣化してきて苦に感じなくなりましたが、最初のうちは時間がない日は後回しにしたり、めんどくさくてサボってしまう日もありました。

もし、自分1人ではダイエットが難しいと考えている方がいましたら、お気軽にご連絡いただければと思います。
あなたの身体に合わせた食事法を提案させていただきます。

運動や食事を見直すことで痩せることができる上に、健康も手に入れられると言うことで、やらない理由は1つもありません。
「難しい」「忙しい」という言い訳で、これまで手を出せていなかったのならば、今すぐ始めてみるべきだと思います。

少しでも興味を持った方は、是非一度ご連絡ください。

まとめ

ガムダイエットには、ダイエットとしての効果が期待できると言えます。

しかし、これだけで理想の体を手に入れられるわけではありません。

適切な食事、運動などと併用して、手軽に行えるダイエット方法として考えるべきです。

今回ご紹介した内容を参考に、ぜひ1日1回からでも実践してみてください！