5/13の記録

ウォーキング: 大体200kcal

スマホ忘れたので計測できてないが、今日も大体6000歩くらい,200kcalくらい

食事: 1119kcal P41.0 F34.8 C150.2

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

足りてない

昼: 745kcal

• ハンバーグ: 391kcal
  P21.4 F28.2 C14.8(11.2/3.6
  塩分2.8

• 玄米ご飯: 262kcal
  P4.8 F1.8 C56.6

• 野菜ジュース: 92kcal
  P1.9 F0 C23.9(17.0/13.9
  塩分0.7

間食: 226kcal

• 豆腐: 102kcal
  P8.7 F1.0 C9.5(3.2/1.1
  塩分0.02

• たくあん: 64kcal
  P1.2 F0.3 C15

• もろみ味噌25g 60kcal
  P-- F-- C10g

夜: 148kcal

• 低カロリー麺: 46kcal
  P1.7 F1.0 C9.5(0/3.6
  塩分0.003

• レタスサラダ: 12kcal
  P0.6 F0.1 C2.7(1.5/1.2

• ドレッシング(和風玉ねぎ): 25kcal
  P0.3 F1.7 C2.1(2.1
  塩分0.8

• もずく: 17kcal
  P0.4 F0 C4.2(3.6/0.6
  塩分0.9

• ハイボール缶: 48kcal
  P0 F0 C2.1

その他諸々

いつも通りリモートワーク

計算: -843kcal

• 摂取カロリー: 1119kcal

• PFC: P41.0 F34.8 C150.2

• 消費カロリー: 1762 + 200 = 1962kcal

• 差分: -843kcal