5/19の記録

ウォーキング朝はできなかったけど、夜やった
チートデイ後の調整日

ウォーキング: 200kcal

だいたい5500歩 4.4km 200kcal
いつものコース

食事: 568kcal P28.55 F14.35 C86.08

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

間食: 568kcal

P28.55 F14.35 C86.08

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

• トマト: 30kcal
  P1 F0 C7.76

• もずく: 6kcal
  P0.2 F0 C1.5

• アスパラ3本: 15kcal
  5kcal P0.62 F0.05 C0.94
  x3
  15kcal P1.85 F0.15 C2.82
• ソーセージパン: 348kcal
  P9.8 F12.7 C48.7

• バナナ1本: 86kcal
  P1.1 F0 C22.5

その他諸々

リモートワーク

計算: -1422kcal

• 摂取カロリー: 568kcal

• 消費カロリー: 1790 + 200 = 1990kcal

• 差分: -1422kcal

チートデイが+1622kcalで、今日が-1422kcalだから、+200kcal
まぁこれくらいで良いか