便秘•下痢•お腹の不調にお悩みの方は必読です。

2023年6月26日 21:28

1年半で40kg痩せたダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けてこのnoteを書きました✏︎
✔︎お腹の不調を改善したい人
✔︎腸活に関心がある人
✔︎痩せるヒントが欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎

普段いいと思って食べているものが実はある人にとっては不調の原因になっている可能性があるかもよってお話をしていきます✨

FODMAPとは「小腸で吸収されにくく、腸内で発酵しやすい4種の糖質」のこと💡

人によって消化•吸収が苦手である、問題なく消化•吸収できる人に分かれます☝️必ずしも「身体に良い」とされるものが皆んなにとって良いとは限らないよってことですね。
これらを含む食品を知り、減らす、避けることで不調が改善するかも☺️！　

ちなみにFODMAPはSIBO(小腸内細菌増殖症)、IBS(過敏性腸症候群)を改善する為の食事療法として注目され始めていますが日本ではまだそこまで広まってないですね。

ちなみにSIBOとは腸内に存在する細菌が過剰に増殖している状態のこと。
腸内細菌が口に入れた食べ物を発酵させてガスを発生させます☝️

これによりお腹が張る、ゲップ、胃酸の逆流、下痢、便秘が起きるのです🥲

▶︎SIBOを引き起こす4つの原因

1.消化機能の低下

2.腸の蠕動運動の低下

3.腸管内容物が腸管内に停滞し起こる
→腹部手術、癒着、内膜症など

4.薬剤による反応
→三環系坑うつ剤、抗生物質など

▶︎SIBOの主な症状は沢山あります💡

腹痛 / 腹部膨満感 / 便秘 / 下痢 /ガス/頭痛 / カンジタ / ニキビ / 湿疹 / 歯周病/痩せにくい / すぐに空腹感がある /吐き気/嘔吐 / 抑うつ症状　など

▶︎IBS（過敏性腸症候群）って何？

10人に1人は発症してる腸の機能的な疾患。
腫瘍や炎症がないにも関わらず腸の機能異常により下痢、便秘などの便通異常と腹痛を伴います。
はっきりとした原因はわかっていませんが心身に与えるストレスが症状を悪化させる要因だと言われています。

食習慣、生活習慣、暴飲暴食をしない、禁酒などライフスタイルの改善が必要です💡
そんなお腹の不調を改善するかもと期待されてるのが低FODMAP食ということですね😊👍

まずはどんな食材が高FODMAPなのかみていきましょう♪

小麦なんかを原材料として商品などから避けるのがオススメです。例えばパン、クッキー、ケーキ、ドーナツ、マフィン、パスタなど。

ダイエットしているとついつい糖質や脂質を気にしがちなんですが、ここではダイエット方法の違いに関わらず「お腹の不調の改善」にフォーカスしています💡

満腹まで食べたわけじゃないのにお腹が異様に膨らむ、張って辛い、便秘や下痢になりやすいなどお腹の不調でお困りの方は是非一度上記の食材を避けてみるのも選択肢の一つですね✨

特に頻繁に食べているものがある場合はそれが原因になっているかも🔍頻繁に食べていたものは最低でも3週間ほど避けてみてくださいお願い‼️

それでもお腹の具合が改善されない場合は他に原因のある病気が隠れている場合もあります⚠️

高FODMAP食の中には栄養価の高いものもあるので、それらが不調の原因ではなかった場合はまた摂取されるといいですね✨
例えば野菜、発酵食品、タンパク質の食材ですね🥦

私の場合はニンニク、小麦、玉ねぎ、豆類に強く反応することがわかっていたのですが最近特に豆腐に強く出ることがわかりました😂

絹は高FODMAPですが、木綿は低FODMAPなので絹の方が好きですがお腹が膨張して辛いので木綿を選ぶようになりました✨
どんなものをどのくらい食べるとお腹にどんなことが起こるのか、気にしながら食事をとるのも体調の改善や、減量のヒントになりますね😉✨！！

以上、皆さまのダイエットがより楽に楽しいものになりますように😘❤️