【女性らしい身体作り】10年後も自分の身体を好きでいるための簡単な３つの方法
30・40代のはたらく女性のためのヨガ&瞑想講師 Rinkoです
早くも梅雨入りし、雨模様の毎日
緊急事態宣言で外出も控えなければならないため、ステイホームの日々が続きますね😢
こうなると運動不足や健康問題やメンタル低下が心配
それに人に会わないことで、緊張感がなくなり
気付かぬうちに身体がゆるみ、たるんできてしまいます
皆さんは、日々、自分の身体ををきちんと見てあげているでしょうか？
☑️鏡を見なくなった
☑️体重計に乗っていない
☑️写真を撮らなくなった
3つの内、どれか思い当たることがあったら黄色信号
自分の体型から目をそらしたい時に
よく現れてくる兆候なので気をつけないといけません
まず鏡の前に立ち、頭から足の先までチェックをしてみましょう！
私のレッスンに参加される生徒さんの身体のお悩みで多いものは…
・姿勢をよくしたい
・二の腕を引き締めたい
・ポッコリお腹を改善したい
・お尻がたれてきた
・足を細くしたい
など
女性なら何かしら当てはまりますよね
私もアラフォーなので、同じような悩みがもちろんたくさんあります！！！
30代中盤から40代にかけて、加齢や女性ホルモンのバランス変化で、
どうしても体型がゆるんでくるのは自然の摂理
これを防ぐには
まず現実と向き合うこと
意識することからが重要です
1.1日3回全身を見てみる
仕事柄、全身映る鏡に囲まれています
ジムやスタジオは鏡だらけなので、嫌でもボディラインが目に入ってきます
ヨガはダイエット、痩せることが目的ではないので（あくまでもヨガをする中での恩恵の一つ）
特別痩せてる必要はないですが、
生徒さんの説得力や信頼度を上げるために
理想としている身体作りはこちら
↓↓↓
・無駄なお肉のない背中
・丸みのあるヒップ
・ハリのあるバスト
・縦線が入ったウエス
・適度に筋肉質な脚
・BMI値18〜19
引き締まった部分と柔らかさのある部分のメリハリがある女性らしい身体
を意識しています
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特に35歳以上の女性は、体重ではなく体脂肪率と筋肉量にフォーカスしバストやヒップの程よい丸みを残しつつ、
引き締まった女性らしい身体作りがオススメ
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さて
皆さんは、1日何回全身を見ていますか？
理想的な身体作りのためには、
姿見やウィンドーなどに映った自分を最低でも
1日3回以上見てみましょう
ヨガでは『意識にあげる』ということがとても大事
まずは自分の今の現状を受け止めることからはじめてみる
見はじめることで、日常生活を見直すきっかけになったり
鏡を見ることで、
姿勢が美しくなるように自然と無意識がはたらいてきます
2.体重を気にするより、体脂肪率を把握しよう
いきなりですが…
こちらが私の体型
身長160㎝ 体重47〜49kg 体脂肪17〜20%
ウエスト57㎝
（もう少し肩周りとヒップを鍛えよう！）
体重はあまり気にせず、
体脂肪率と筋肉量を気にするようにしています
では、どれぐらいの体脂肪率を目標に設定したらいのか？
それぞれの骨格や目指すイメージによりさまざまですが、
パーセンテージ
としてはだいたいこんな感じ↓↓↓
体組織計を販売する「エレコム」が公開する判定基準は下記
体脂肪率の判定基準（男性）
14.9以下 低
15.0～24.9 標準
25.0以上 高
体脂肪率の判定基準（女性）
24.9以下 低
25.0～34.9 標準
35.0以上 高
私は標準値の25%だと見た目がぽっちゃりし、
講師として説得力が欠けてしまうと思っているので
女性らしいなめらかな曲線をキープする20%前後ぐらいが
今は適切だと思っています
以前、15%ぐらいに絞った時は、
皮下脂肪はスッキリなくなりましたが
生理不順でホルモンバランスを崩してしまったので、
ただ低ければいいというもでもない
皆さんの理想とする身体はどれぐらいの体脂肪率でしょうか？
３.体組成計
体脂肪率は体組成形計で計測しますが
実はメーカーによってけっこうな誤差があります！
私の実経験から言うと
『オムロン』は高い数値が出やすく、
『In Body』は低く出やすい
『タニタ』はその中間といったところ
オムロンとIn Bodyでは10%ぐらい差が出たりします！
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重要なのは、体脂肪率が正確かではなく、
その体脂肪率がどのように変化するか？
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体脂肪率の数値が
比較として減少する、ということが重要なので
最初の数値が正解かどうかは重要ではないです
私が計測に使用しているのはコチラ
四肢ごとの数値や筋肉点数が細かく出るので、
全身のバランスを把握することができます
例えば、
全体の体脂肪率が20％でも、右脚は24%、左腕は17%となると
上半身と下半身がアンバランスなので、強化するポイントがわかってくる
ジムには体組成計があるはずなので、
計測してみると
自分の身体の強み、弱みが把握できます
また、上半身と下半身の体脂肪率に乖離があると
体の歪みにもつながり、
不調や痛み、怪我がおこりやすくなってしまいます
元々の骨格や年齢によっても、
理想的な数値は変わりますが、
まずは自分の現状を知る、把握をしてみることがスタートライン
4.自分の写真をどんどん撮ろう
生徒さんたちに、キレイになるために積極的にSNSを活用してみよう！とお話しています
50代のお客様たちもInstagramデビューをされていてとても素敵！
どんどん綺麗に輝かれていってます
撮影することで、普段気づかない発見があったり
自分を客観視することにつながります
『もう○○歳だから』と、年齢を理由に諦めてしまうのはもったいない
諦めた瞬間から、人はどんどん体型の崩れがはじまってしまいます
・もうおばさんだし
・どうせ変わらない
と思い込むのはやめましょう
こういった頭の中のマイナス思考を
ネガティヴセルフトークと言います
フィジカルとマインドは密接につながっているので
ネガティヴセルフトークがおこると
ますます人目を気にしなくなり、服装やヘアメイクに興味がなくなり、姿勢が悪くなり、中年太りで身体がたるむ
そうすると、ますます自信がなくなり、
外出もしなくなり、
女性としての魅力もなくなってきて…と悪循環の一方
自粛期間でも、たまにはオシャレをして、
キレイにヘアメイクを整えて写真撮ってみましょう
写りがよく撮れていたら勇気を出してSNSにあげてみるといい
恥ずかしければ、友人限定公開にすればいいし、
今は色んな加工アプリもたくさんあるから上手に使っていきましょう！
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脳のからくりでは、
人は思考している物事を現実化していくように自然とはたらくので
思考の基点となる【映像】
つまりイメージがとても重要！
視覚イメージを上手にはたらかせてあげることで
なりたい自分、理想の自分に近づいていくことができますよ
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⒌魂の入れものであるわたしたちの身体
人間は10代後半をピークに成長が止まり、
老化が始まります
加齢とともに基礎代謝が落ちて、
太りやすくなり、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌が減ってくる
別に若さに執着する必要はないけれど、
人生を前向きに楽しみたければ
まずは今のあなたの現実と向き合うことからはじめる
【死ぬまで付き合っていく、魂の入れものであるわたしたちの身体】
いくつになっても、
自分を否定せず、認めながら、メンテナンスし、少し頑張って
自分の身体を好きでいる努力を毎日少しずつしてあげましょう
身体は正直なので、やったことがそのまま素直に良くも悪くもかえってきます
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