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13 自分軸を持とう
#鬱からの自己実現
Ⅱ エクササイズ編
13 自分軸を持とう
他者とのコミュニケーションの基礎は
まず自分軸を持つことです。
🌿step 1 自分軸を明確にしよう
「私は」何が好きで何が苦手で何を望んでいて何をしたくて、何を回避したいのか。を明確にしておくように心がけます。その軸をキープします。
🌿step 2 他者と自分を分離してみよう
例えば、「私は彼に〇〇と言われた」という言葉は「私」と「彼」が自我の中で融合してしまっている状態です。「私」と「彼」を分離してみます。
「彼は私に〇〇と言った」「私はその言葉に傷ついた」
🌿step 3 アサーティブに伝えよう。
その言葉に傷ついたことをアサーティブに伝えて見ましょう。こつは「私」主語にすることです。
🆖「そんなこと言うなんてひどい」
「なんでそんなこと言うの」
これは「you主語」でアグレッシブなコミュニケーションです。相手を責め避難し攻撃しています。
🆗「その言葉 傷つきます」
「落ち込みます」
「私主語」で「あなた」を否定非難せずに
「私」の気持ちを率直に伝えています。
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