【公開ダイエット】「継続は力なり」の第4シーズン：3ヵ月で2.2キロやせる！（第1週／14週）

家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！

今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

今日の体重と体脂肪率

この１週間の推移

一週間前：身長　　１５７センチ　
   　　　　体重　　６１.２キロ　　
　　　　　BMI　 　２４.８　
          　　体脂肪　２８.０％
     判定　普通体重

⇩　結果　⇩


今日現在：身長　　１５７センチ
　　　　　体重　　６３.６キロ　　
　　　　　　　　　（２.４キロ　増↑）
　　　　　BMI　 　２５.８
　　　　　体脂肪率　２７.７％
　　　　　　　　　（０.３％　減↓）
　 判定　  肥満（１度）

１週間前と比べて２.４キロも増えてしまいました。
原因は、できれば文字にしたくなかったのですが、
便秘です。
１日３リットル摂るはずが、２リットルしか摂れてれていません。
明日から３リットル摂取と
１６時間断食を続けようと思います。
晩ご飯を食べてから、翌日の昼ご飯まで食べないで、
胃を空っぽにしようと思います。
明日から１週間続けようと思います。

ひとり反省会

これまでの推移

第1シーズン→第2シーズン→第3シーズン：326日間の推移

第４シーズン（2023年4月1日）のスタート時：
体重　６１.２キロ
BMI　 ２４.８
体脂肪　２８.０％
判定　 普通体重

↑

第３シーズン（2022年12月20日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　６１.０キロ
BMI　 ２４.８
体脂肪　２７.８％
判定　 普通体重

↑

第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　　６３.０キロ　　　　　　　
BMI　　 ２５.６
体脂肪　２９.６％
判定　 肥満（1度）

↑

第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　　６７.５キロ　　　　　　　　
BMI　　 ２７.４
体脂肪　３７.７％
判定　 肥満（1度）

チャレンジ期間：

明日から次回の診察日（6月27日）までの９０日間

目標値：

体重　　 ５９.０キロ（２.２キロ減）
BMI 　　２３.９　 （０.９ 減）
体脂肪　 ２７.０％ （１％減）

目標達成のための具体策：

❶朝晩、５分以上のヨガをする
　股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
　就寝2３時、起床６時半をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
　体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）を投稿する

お約束：

毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m