【公開ダイエット】「90日前の自分をめざす」という情けない目標の第5シーズン：3ヵ月で2.2キロやせる！（第9週／12週）

お約束の「一週間の経過報告」をします。
劇的な変化のある「公開ダイエット」ではありませんが、地味ですが、あきらめずに続けます。

家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

第4シーズンの結果は、こちらです。

今日の体重と体脂肪率

この1週間の推移

2週間前：身長　１５７センチ　
　　　　　体重　　６５.０キロ　　
　　　　　BMI　 　２５.８　
　 　　 体脂肪 　    ２７.２ ％
判定　 肥満（１度）

⇩　結果　⇩


今日現在：身長　１５７センチ
　　　　　体重　６５.２キロ　　
　　　　　　　 　（０.２キロ　増↑）
　　　　　BMI　 ２６.５
　　　体脂肪率　２９.０％
　　　　　　　（　１.８％　増↑）
判定　 肥満（１度）

体重が減らないどころか、増えています💦
この1週間は忙しくて、歩数も増えました。
食事はバランスよく摂っているつもりです。
間食やアイスクリームは、全く食べていない！
と言うとウソになりますが、
極力摂らないようにしています。

昨晩は、10時にベッドに入りました。
今朝は5時過ぎに自然と目が覚めました。
この感覚、気持ちがいいです！
早寝早起きを心がけようと思います。
👇「目標達成のための具体策」
❷睡眠時間は７時間
……忘れていました💦

ひとり反省会

これまでの推移

第４シーズン（2023年4月1日）のスタート時：
体重　６１.２キロ
BMI　 ２４.８
体脂肪　２８.０％
判定　 普通体重

↑

第３シーズン（2022年12月20日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　６１.０キロ
BMI　 ２４.８
体脂肪　２７.８％
判定　 普通体重

↑

第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　　６３.０キロ　　　　　　　
BMI　　 ２５.６
体脂肪　２９.６％
判定　 肥満（1度）

↑

第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　　６７.５キロ　　　　　　　　
BMI　　 ２７.４
体脂肪　３７.７％
判定　 肥満（1度）

第5シーズンのチャレンジ期間：

明日から次回の診察日（9月27日）までの88日間

目標値：

体重　　 ６１.２キロ（２.２キロ減）
BMI 　　２４.８　 （０.９ 減）
体脂肪　 ２７.０％ （０.２％減）

目標達成のための具体策：

❶朝晩、５分以上のヨガをする
　股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
　就寝2３時、起床６時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
　体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週1回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺アイスクリーム（アイスキャンディ）は一切食べない
❻間食は1週間に1回だけ許す

お約束：

毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m