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【公開ダイエット】「継続は力なり」精神の第4シーズン:3ヵ月で2.2キロやせる!(第6週/14週)
家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています!
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪率
![](https://assets.st-note.com/img/1683641007357-P0qGLhAALd.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1683641007285-3ISkh1DOOl.jpg?width=1200)
この1週間の推移
一週間前:身長 157センチ
体重 63.8キロ
BMI 25.9
体脂肪 26.4%
判定 肥満(1度)
⇩ 結果 ⇩
今日現在:身長 157センチ
体重 63.0キロ
(0.8キロ 減↓)
BMI 25.6
体脂肪率 28.0%
(1.6% 増↑)
判定 肥満(1度)
大きな変化はありません。
16時間断食を始めて1週間たちました。
毎日、朝食を抜いています。
私は食べるとしばらくは動きたくないヤツなのですが、
(お腹いっぱい食べるのはよくないと思いながら……)
朝食をとらないので、すぐに洗濯にとりかかれます。
午前中が有意義になっています。
反省点は、食後のおやつ(アイスクリームとかビスケットとか)。
明日からは減らすようにしなくちゃ! です。
![](https://assets.st-note.com/img/1683641215353-dlsvFUB7bj.png)
これまでの推移
![](https://assets.st-note.com/img/1683641188393-9P66fVqE77.png?width=1200)
第4シーズン(2023年4月1日)のスタート時:
体重 61.2キロ
BMI 24.8
体脂肪 28.0%
判定 普通体重
↑
第3シーズン(2022年12月20日)のスタート時:
身長 157センチ
体重 61.0キロ
BMI 24.8
体脂肪 27.8%
判定 普通体重
↑
第2シーズン(2022年8月10日)のスタート時:
身長 157センチ
体重 63.0キロ
BMI 25.6
体脂肪 29.6%
判定 肥満(1度)
↑
第1シーズン(2022年5月5日)のスタート時:
身長 157センチ
体重 67.5キロ
BMI 27.4
体脂肪 37.7%
判定 肥満(1度)
チャレンジ期間:
明日から次回の診察日(6月27日)までの90日間
目標値:
体重 59.0キロ(2.2キロ減)
BMI 23.9 (0.9 減)
体脂肪 27.0% (1%減)
目標達成のための具体策:
❶朝晩、5分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は7時間
就寝23時、起床6時半をめざす
❸毎日、水を3リットル摂取!
体重20キロに対して1リットルの水(ノンカフェイン)
❹週一回の「ヨガレッスン@オンライン」を続ける
❺毎週火曜日、経過報告(体重と体脂肪の数値)を投稿する
お約束:
毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。