【ただのメモ】習慣化の方法５つ　#ショート記事

ただの個人的な備忘録。３００文字程度です。

1. カップリング
   既存の習慣と新しい習慣を組み合わせることで、新しい習慣を自然と取り入れられるようにするテクニック

2. マジックナンバー４
   4週間継続することで、習慣化しやすくなる。最初は無理せず、小さな目標を設定するのがよい。

3. 66日続ける
   習慣化には66日間の継続が必要というデータ。

4. 小さい習慣
   挫折しないため、まずは「1分間だけ筋トレをする」「1ページだけ読書をする」など、非常に小さな目標から。

5. 小さい報酬
   習慣を継続できた自分へのご褒美は、ごくごく小さなもので。
   好きなお菓子を1個食べる、好きな音楽を１曲聴くなど、無理なく続けられるような報酬を設定する。