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日常生活に役立つ脳の知識

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本

日常生活に役立つ脳の知識についてまとめております。学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。

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【覚えておきたい！？日常生活に重要な3/60種類の脳内ホルモン】

セロトニン：幸福感
ノルアドレナリン：注意力、判断力
ドーパミン：やる気

『食事の栄養素（タンパク質、ビタミン、鉄・亜鉛、ミネラル、脂質）を元に、運動中や睡眠中に分泌される』

（心療内科医　姫野友美）

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3年前

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【コロナ禍で集中力を失っても自分を責めずに自分への共感の気持ちをもつことが大切】

継続的にストレスと不安を抱えている状況では、
脳が危険から身を守る衝動的な領域を優先するため、
集中や批判的な思考、決断を支援する脳の前頭前皮質が停止する

（エール大学　エイミー・アーンステン）

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4年前

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【筋肉痛に似ている？脳疲労を解消するには？】

脳疲労は、脳に炎症（活性酸素）を蓄積している状態
「飽きる」「眠くなる」がサイン

■解消方法
-睡眠の質を上げる
-イミダペプチド（鶏胸肉/マグロ/カツオ）やクエン酸（柑橘系）を摂る
-瞑想、調身で呼吸を整える

（大島絵美）

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4年前

【私たちの共感力を司る扁桃体とは？】

不安や痛みで扁桃体は急速に活動し、
活動が一定量に達すると、他人への共感や優しい態度がほぼ不可能になる
（ダン・シーゲル）

扁桃体は柔軟で、大人になっても人の痛みを感じ、和らげたいという
思いやりの気持ちを育てられる
（タニア・ジンガー）

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3年前

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【高報酬と短時間睡眠と鬱の関係性とは！？】

報酬を受けとった時に神経細胞が発火する線条体を観察
（線条体は喜びを見出せなくなる無快感症に関係するという研究結果）

報酬への反応が強い人は睡眠不足による負の影響を受けにくい
という結果に

（デューク大学　アマド・ハリリ）

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3年前