思考整理して自分の設定をバージョンアップする３つのステップ

前編↑からの続き

■混乱した頭の中を自覚する

　・このステップの重要なテーマ
私が陥りがちだったのはADHDの傾向として、頭が常に混乱してしまっているというのがある。良く言えばいつでもアイディアが溢れているのだ。それがただ忽然と現れては消えていく。手を伸ばしたり、追いかけたりいつもそんな状態。

　分かりやすくADHDの例を出したけれど、一般的にも思い浮かんだアイディアが浮かんでは消えを繰り返すのはよくあることで、これは大変もったいない。消えたアイディアは永遠に葬り去られ、日々の生活に忙殺されていくのだ。これを解決するための3つのステップをお伝えします。このステップのテーマは

とにかく何においてもアウトプットしまくろう
　
これに尽きる。分かりやすく単純に、【大事なのはアウトプット=出すこと】であるとお伝えしておく。

　思考の整理のためにするアウトプットという意味でもあるが、思考整理と一見関係なさそうだが、体と心は表裏一体である。だから脳や心のためには、身体的なデトックスから先にするべきだと思っている。

■まずはじめは身体のデトックス

・心と身体は表裏一体
　分かりやすくいうと【要らないものを体外から排出する】のである。栄養たっぷりの食事や、足りない栄養素をサプリメントなどで補っても、細胞が汚れていては上手くは吸収ができない。汚れでギトギトのスポンジがうまく水分を吸い込んでは行かないのと同じ。どんなに摂取するものが栄養満点でも意味がないのだ。まずは、栄養よりデトックス。何においてもインプットするためには、まずその土台を作るべきだ。

・本来の自分を掘り起こす
　あまり多くはないかもしれないが、いつも身体がだるいとか眠くてたまらないとか慢性的に不調があるひとは、特にやってみる価値はありそう。

　慢性的な不調が続くと、これが自分のデフォルトだと勘違いしてしまいがちだがここでも、きちんと本来の自分を掘り起こそうということでもある。

　具体的な体のデトックス方法は沢山の方法のなかから自分にあった方法を試してみてほしいけれど、わたし的におすすめは

☑体を暖めることと半身浴
☑腎臓や肝臓、腸の働きをサポートするハーブティ

がおすすめ。実際にきちんとやったことがないから、まだ未知の世界だけどファスティングも良さそう。これは、個人的に授乳期が終わったら是非トライしてみたい。

　体をまず整えて最高のパフォーマンスができる状態を作っていく。これは、本当に芯から思考がスッキリするのでどんなひとにもおすすめしたい。

■具体的な思考整理の方法とは？

・頭の中を一目瞭然に
　そして、いよいよ思考の整理であるが、出す（アウトプットした）後に【眺めるだけ】で内なる自分の本当の声に気づくことができる。眺めることで客観視できるからだ。
　
　おすすめの方法で言えば、アウトプットはノートに書き出すこと=日記である。紙に書くこととパソコンなどの入力によるものとわたしの体感として、また少し違うのだけど断然おすすめはノートなどの紙に書くことだ。

　なぜこれがおすすめかというと、消ゴムや修正ペンなどを使わない前提で、思考の吐き出しが可能だと思うからだ。誰かに見せるためのものでもないのだから、なにもきにせずどんどん吐き出す。かっちりした文章だけでなく単語などのキーワードや、イラスト、図解などでも描いていける。間違えたこともそのまま残る。これが、本当のところで頭の中が一目瞭然になる。繰り返し見れることで、記憶の反復にもなっていい。

・『夢地図』を描く
　使用例としては、わたしの場合専用ノート（B5の大学ノートが使いやすい）に仕事のアイディアをかなり自由に書き留め、いまの気持ちや『こうしていきたい』などの願望も同時に書いてみる。これをわたしは夢地図と呼んでいる。
　このノートを開くたびになんども繰り返し見ることにもなるし、意図的に数ヵ月たってから見直したりもする。前に記したノートを見ながらまた、思考整理をしてみて進捗具合を確認したりもする。叶ったこと、達成したことは大きく花丸をつけたりすると、テンションが上がる。

■「○○○」がすべてを決める

・アウトプットした後のこれが決め手
　わたしが不得意であったスケジュール管理においても、金銭管理においても、なぜこの方法が解決に繋がるかというと、客観視は【全体像を把握（はあく）できるから】なのである。書き出してみるとわかることなのだが、普段意外なアイディアを見落としていたり忘れてしまっていたりする。

　また、全体を見渡すことで不必要なことも見つけられる。これは頭のなかから消し去っても構わないと自分に許可する。ノートには残っているのだから心配性の人も安心してほしい。こうやって不要な思考は頭のなかから消していくのである。

・自分の設定をバージョンアップするステップ

ビジネスにおいても日々の生活においても

☑身体と心を整えて
☑アウトプットする
☑全体像を把握する

この三つのステップが思考整理にとって、とても重要なのだ。本来の自分を掘り起こし、自分の本当の願いをきくということに繋がってくる。

これは当たり前！と思える単純な方法かもしれないが、ぜひ実際にやってみてほしい。

著・ふじなわまどか

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