#44　朝スッキリ目覚めたい！　〜5分でできる！朝の瞑想ガイドを探してて、You Tubeを聴き比べた話〜

■こんなひとにおすすめの記事です
✓朝スッキリ目覚めたい
✓悪夢を見て朝嫌な気分になったことがある
✓瞑想が気になるけど、ガイドないかな

私は、妊娠中や産後にスッキリ目覚めることが少なくなっていました
また、悪夢をみることが多く、目覚めたときに
なんかイヤーな感じがするな
スッキリしないな
と感じることもありました

そこで、YOUTUBEで、
【５分でできる】朝起きたときに使える瞑想ガイド動画を見比べて検証した結果を書きます

きっかけ→スッキリ目覚めたい

私は妊娠中や産後に、悪夢をみることが多く
目覚めがスッキリしないなと思うことが多くありました。
子供も3人おり、ついバタバタ朝をスタートさせてしまうことも多かったです

スッキリ目覚めたいとおもって、
瞑想のガイドのYOUTUBEを聴き比べました

私が朝の瞑想ガイドに求めるもの

• 広告が少ない

• ガイドのため一緒にやってくれる動画

• 寝たままの状態でできる

• ５分程度

• やったあとでスッキリする

広告が多く中断されてしまうと、せっかく雑念を落としたいのに台無しなので、なるべく少ないものにしたいです
また、ガイドとして使いたいので、一緒にやってくれる動画が希望です
あとは、朝に時間がないとき用なので、
５分程度の短い動画が希望です

朝の瞑想ガイド動画

私が聞いて、おすすめ順に紹介します

１位　【５分】心をリフレッシュする５分間のマインドフルネス瞑想

https://youtu.be/PZDqMqKyhNo?feature=shared

⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕穏やかな声と音楽で個人的に好み
⭕呼吸に集中する瞑想
⭕やったあとスッキリする（個人の感想）
▲途中なにもガイドが無い時間があり、その時間に雑念を抱きがち

普段使っている瞑想です

最初は、「呼吸に集中しましょう」とガイドがありますが、途中の段階で、ガイドの音声がない時間があります

その時間は、自分で呼吸に集中しないといけないのですが、私は雑念を抱きがちです

特に考え事や、今日これしないとって感がているときは、
このガイドなしの時間に、気がそれてしまって、呼吸に集中できず不完全燃焼になってしまうこともあります

とはいえ、雑念抱きがちになるのは、不安を感じているときです

基本的に朝目覚めて、普通の状態の時はこちらを聞くと心が安定する気がします（個人の感想です）
広告も少なくて、ガイドとしては一番気に入っています

また、座って行うようにガイドでは言われますが、私は寝たままの状態で普段行っています

２位　【５分】マインドフルネス瞑想

⭕悪夢を見たときによくやっているガイド
⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕力強い声と音楽
⭕寝たままできる
⭕呼吸に集中する瞑想
⭕やったあと心が落ち着く気がする（個人の感想）
▲「吸って、はいて」と呼吸への指示が多い

動画の途中で、「４秒吸って、４秒止めて、８秒かけて吐く」という言葉とともに、カウントしてくれます。カウントと的確な指示があるので、雑念が生じにくいのがお気に入りポイントです。

一方で、静かに自分のリズムの呼吸に集中したいときには向いていないです


悪夢から起きて、心がザワザワするときに
力強い声のこちらのガイドを聞くと
落ち着くことが多い気がします

３位　【５分】ねたまま瞑想

⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕人気ユーチューバーの竹脇まりなさん
⭕寝たままできる
⭕瞑想についての説明があり、初心者向き
⭕呼吸に集中→体の感覚に集中→自己肯定感を上げる声がけと、色々バランスよく入ってる

▲呼吸瞑想、ボディスキャン、セルフコンパッションといろんな要素が入っているので、集中できない場合がある。

例えば、呼吸に静かにずっと集中していたいと思っている人にとっては、やることが多く集中できない可能性もあります

一方で、瞑想をあまりやったことない人の場合、バランスよくいろいろな要素が入っているので、最初に聞くのにいいともいます。

もし聞いてみて、このパートが好きってなれば、それに特化した動画をみるのがおすすめです。

瞑想でスッキリ目覚めよう

スッキリ起きるために、朝の瞑想ガイド動画を探して、聴き比べした結果をかいていきました

朝の瞑想をやってみた感想は、

• こころも落ち着く

• 悪夢を見たあとのざわざわした気持ちを、引きづらずに済むことが多い

あくまで個人の感想&好みなので、色々と意見あると思います。
私と同じように、睡眠に悩んでいる方のお役に立てればうれしいです

↓ぐっすり寝るために、筋弛緩法のガイド動画を比較した記事も書きました。

↓５分では物足りないよ！って方は、１０分の目覚めの瞑想ガイド動画を比較した記事もおすすめです

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