妊娠中の準備

元保育士×生後1ヶ月👦ママ×ランナーのM.mayuです。

まだ出産して1ヶ月しかたっていませんが、忘れないうちに、そして妊活中＆妊婦さんの参考になれば。

⚪妊娠中していたこと
【栄養面】
・たんぱく質の摂取
妊娠前からたんぱく質(植物性プロテイン)はとっていたので、継続で。
血液を作るためにもたんぱく質は必要不可欠と分かっていたので、妊娠前よりやや濃いめにして飲んでいました。
・サプリメントでの栄養補給
これも妊娠前からとってましたが、妊娠中は更に意識して。
ずっと意識してたのは、葉酸！！
初期の時はビタミン！！ビタミンB不足がつわりを引き起こすってこと聞いてたから、ビタミンBは多めに。
中期からは、DHA＆EPA。
後半は、レシチン。レシチンは、羊水をきれいにしてくれる働きあるみたいやから、もっと早くからとってたらよかった。ちなみにレシチンは、こどもの脳の発達にも効果的なんだとか。
・55℃くらいの白湯を飲む
寝起きと寝る前は。あとは飲みたい時に

→結果
・最初から最後まで貧血になることはなかった。一般成人女性の平均より上の数値
・つわり無し。しいて言うなら、食べづわりやけど、食べてないと気持ち悪いではなく、エネルギー切れを起こしてただけ。
・後期で圧迫されても、便秘知らず。

【運動・体面】
・職場の異動前までは、気候が暑すぎない時は、一緒に散歩。近場だけ。
・産休はいってからは、ほぼ毎日散歩。30分～1時間程度。
・予定日2週間くらい前からは午前と午後に分けて歩いたり。
・陸上の指導は、産休に入るまで。歩きでできる内容、アドバイス中心
・ストレッチこまめに。特にもともと腰痛だったから、初期の頃から。
・月1～2のペースで鍼治療
・車の運転、産休入るまで

【準備面】
・5ヶ月入る前、はくタイプの腹帯購入。後期にベルト購入
→ベルトのほうが使うこと多かった
・6ヶ月の戌の日に宮島いって、安産祈願(大雨💦)
・マタニティウェア購入(4ヶ月くらいから随時)
下着は産後もいけるのは4セット。産前のみ用は2セット？
ズボン1つ
・授乳グッズの購入
授乳クッション、パジャマ
・お世話グッズの購入(後期入る頃から)
ベビー綿棒、肌着、抱っこ紐(エルゴ)、ソフトベビーバス、哺乳瓶(chuchu)、オムツ新生児用1パック、服、ガーゼ
・陣痛、入院、退院カバンの準備(産休入ってから)

(振り返り)
・陣痛、入院、退院カバンのどこに何が入ってるか、直前に何をいれるか旦那と共有しとけばよかった
・哺乳瓶、哺乳瓶の口は、産後か入院中に旦那に買ってもらってにすればよかった
→産院と違って、慣れるまで吸わなかった
・パジャマは前開きであれば、授乳口がついてなくてもよかった。もはやジャージでもよかったかも
→産院でしか結局着てない。
・中は暖房聞いてたから、冬前やったけど長袖1枚で過ごせた
・マタニティウェアは数枚でいい(ゆったりめの服もってたらいらない)
ズボンは産後、着たらぶかぶか
・ネットの制限、あげとくかポケットwifiを準備してたらよかった
通信制限ぎりぎりやった