【ハム】超丁寧に追い込むスティッフ

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ハムのカットをだすために必須の種目、スティッフ。

❶軽く膝を曲げる

膝を伸ばした状態だとハムを最大ストレッチさせることはできません。

軽く膝を曲げた状態からスタートです。

❷つま先で地面をかむ

勉強中です、、
まだ解剖学的な説明ができません。

❸骨盤を前傾させながらバーを真下に下げていく

参照: https://pinky-media.jp/I0020190

骨盤を前傾させていくことでバーが下に降りてくるイメージです。

バーから下ろしていくと腰に負荷がかかります。

❹伸ばしきったところでつま先をかみなおす

❺ハムの収縮だけでバーを上げる

腰や腕で上げず、ハムの収縮だけでバーを上げます。