筋肥大メニューのやり方
1月に入り、筋力アップメニューから筋肥大メニューに取り組み中のまことです。
筋肥大メニューで行っている種目はこんな感じです↓
ざっくり言うと、全身法です。
day1〜3に分け、厚み・アウトラインの日、広がりの日とテーマを分けて取り組んでいます。
この筋肥大メニューにはルールが1つあります。
1種目1日3セットまで。
え、たった3セットで良いの?楽じゃね?笑
そう思う人も少なくないと思います。
結論から言うと、決して楽じゃないです💦
3セットしかできない=3セットで出し切るは必要がある
つまり、1セットあたりの強度が爆上がりします。
ドロップも使い、全てを出し切る覚悟で1セットずつ行います。
しかも、その高強度3セットが5種目あります。
正直3セットで十分だと感じてしまいました。
1種目3セット制限の良いところ
実際に1種目3セット制限をやってみて良かったことは以下の2点です。
1.痛みに強くなった
2.翌日に疲労が残りにくい
まず痛みに強くなります。
痛みに強くなることで、キツくなってからの粘りが生まれ、1セットあたりの強度が高まりました。
また、セット数自体は3セットしかやらないので、翌日に疲労や筋肉痛が残ることは少なくなりました。
それゆえに、高頻度で各部位をまわすことができます。
そうです。筋肥大メニューの最大のポイントは
週あたりの頻度を増やすこと
毎日全身をやることで必然的に週あたりの頻度が増えます。
デメリットとしては、以下の2点が考えられます。
・意外に時間がかかること
・高強度ゆえに食事量を増やさないと体重が落ちてしまうこと
制限があるからこそ、限られた時間の中で最大限の力を発揮することができる
人間やはり制限があった方が強いです。
引き続き、筋肥大メニューに取り組み、具体的な成果や学びをシェアしていきます。
最後までお読みいただきありがとうございました!
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