筋肥大メニュー10日目
今日は先生のパーソナルトレーニングでした。
実施したメニューはこちら↓
背:ケーブルプルオーバー＆ケーブルローイング
胸:ディップス
尻:ケーブルステップアップ
肩:インクラインリアレイズ
各種目のポイントと実践動画をまとめていきます！
ケーブルプルオーバー＆ケーブルローイング
ポイント
・ひじは軽く曲げる(三頭筋への関与を避けるため)
・胸椎を伸展させ、骨盤を前傾させる
実践動画
ディップス
ポイント
・体をやや前傾させて、足を体の後ろで組む
・胸を張り肩甲骨を寄せてから下ろす
・上げ切ったところから肩を前に出し、骨盤を後傾させて最大収縮させる
実践動画
ケーブルステップアップ
ポイント
・胸を張り少し前傾
・膝から曲げずに股関節から曲げる
・脚は地面につく寸前で切り返す
・軸足のかかとでベンチ台を押す
実践動画
インクラインリアレイズ
ポイント
肩甲骨を寄せずにひじを横に開く
肩を外旋させて最大収縮させる
実践動画
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