O脚の治し方
今回は 日本人の国民病ともいうべき
「O脚」改善法をお伝えします!
いくら 脚が細くても
O脚では 美脚とは言えませんよね
マキトも もともとO脚でしたが
20歳を過ぎてから解消し
身長が3cm伸びた経験があります(v^-゜)
このように
O脚は自力で治せます
ただし あまり長期間放置していると
膝関節が変形してしまい
手術が必要になります
一刻も早く 矯正しておくべきです
O脚の原因として
ぺたんこ座りや 脚を組むことが
よく言われますが
実際には 関係ありません
最大の原因は
「内ももの筋肉の衰え」
にあります
ももの筋肉は
もも前の「大腿四頭筋」
もも裏の「ハムストリングス」
内ももの「内転筋」に大別できます
このうち 大腿四頭筋(特に外側広筋)は
脚を開くときに使われる筋肉です
一般の人は
たいてい
内転筋より大腿四頭筋のほうが発達しています
特に 年齢が上がるほど
内転筋が衰え
四頭筋優位になります
つまり 大腿四頭筋が強すぎて
脚を閉じる内転筋とのバランスが崩れると
膝の外側に 強い張力がかかって
ガニ股やO脚になるのです(>д<)
なので
内転筋を強化すれば
膝にかかる 張力のバランスが正常化され
O脚は治ります
桐谷美玲も O脚に悩んでいるそうですが
あそこまで筋肉が少なければ
O脚になって当然です
骨格を支えきれないくらい 筋肉が弱っているのです
ちなみに 内転筋は
脚の付け根が 最も太く
膝に向かって細くなっています
つまり 内転筋をつけることで
O脚が治るだけでなく
美脚の必須条件である
Yラインも手に入ります!(人´∀`)
内転筋は
美脚の持ち主なら
必ず発達している「美脚筋」なのです
内転筋は 通常
スクワットやダッシュだけでも
鍛えることができます
しかし すでに
O脚に悩んでいる人の場合
筋肉のバランスが崩れているので
それだけでは 不十分です
別メニューが必要です
内転筋は
「脚を閉じる」動作で鍛えられます
乗馬や平泳ぎは
内転筋を強化するスポーツとして有名です
補強運動としては
弾力のあるボールを
膝で 繰り返し挟むのがいいでしょう
この時
膝を 内側に
絞り込むように意識してください
さもないと 脚の付け根を痛める恐れがあります
道具を使わない場合は
膝をピッタリ閉じて
こすり合わせるエクササイズもあります
膝で 何かをすり潰すイメージです
これは
座っていても 寝ていても
どこでもやれる運動なので 便利です
また キツくて有名なw
股割りストレッチにも
内転筋を強化する効果があります
あまり 知られていませんが
ストレッチにも
ある程度の筋トレ作用があります
ストレッチで 筋肉を伸ばすと
張力がかかります
すると 筋肉は
切れないように反射的に力を出すため
強化されるのです
ただし 痛みを感じるほど
無理に開くのは けがの元です
痛みを感じる寸前で止めてください
膝を曲げても効果はあります
日常生活の中では
会陰(膣と肛門の間)を
引き上げるイメージを持つことで
内転筋を活性化できます
レーザー光線が
地球の中心から発射されて
会陰に突き刺さり
脳天を貫通して 天頂まで
まっすぐ突き抜けるセルフイメージを
持つことが大切です
これが「体軸(正中線、センター)」です
内転筋で
体重を支えられるようになると
大腿四頭筋は 仕事が減り
自然に細くなります
膝周りは 特に顕著です
これにより ますます
Yラインの美脚に近づいていくのです
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