KANA -Makanakana channel-

都内でマタニティ専門のパーソナルトレーナーをしています。 ダイエット、妊活、妊娠、マタ…

KANA -Makanakana channel-

都内でマタニティ専門のパーソナルトレーナーをしています。 ダイエット、妊活、妊娠、マタニティライフ、産後など女性の身体を詳しく紹介します。 【女性のための】宅トレ動画を配信中🌷 https://www.youtube.com/@makanakana

最近の記事

  • 固定された記事

自己紹介🌷

初めまして🌷 都内でパーソナルトレーナーをしています。 専門は、「妊活」「妊娠中」「産後」のトレーナーです。 ママから聞いたことや解決方法をまとめていきたいなと思っています。 (許可をいただいたものしか載せられませんが…) 1時間のパーソナルトレーニングレッスンでできることは、 もちろんトレーニングなのですが、実はママの悩みを聞く時間であったりもします。 私の主観、考えになってしまうのですが、 一人の女性として、味方でありたい と思っています。 確かにお子様からした

    • 大丈夫、なんだってできる

      (画像お借りいたしました🙇‍♀️いつもありがとうございます) 突然ですが、今日は産後鬱について残していこうかなと思います。 鬱病ってどうせ精神的なものでしょ?なんていう人は、経験したことない人。 経験していないって別に悪いことではなくて。 でも、経験したことがないからこそこの記事を読んでこんな感じなんだって思って目の前に、周りに、そういう人がいたら助けてあげて欲しいなって思うんです。 鬱病になると 今回の括りとしては「産後鬱」になります。 鬱病って種類がたくさんあって、

      • 子育て参考書はあるのにママの参考書はないの?

        (画像お借りしています🙇‍♀️ありがとうございます✨) よくある、お子様が産まれたら…だとか、子育てには…みたいな参考書やネット情報はたくさんあるのに、ママのための参考書がないのはなぜ〜なんて思ってみたり。 ということで、小出しになってしまいますが少し豆知識を書いていこうかなと思います。 つわり編 トレーニングは基本的に安定期に入ってから行っています。 例外もあって、つわりがひどくて辛いなんて方はトレーニングではなく、ストレッチでご来店をいただくこともあります。 そ

        • ママ中心の生活でいいのよ

          (画像お借りしました🙇‍♀️いつもありがとうございます💓) 今日!今!くらいのほやほやの内容をお客様とお話ししたので残していきたいなと思います。 2人のママから聞いたお話です🌷 ママになっても一人じゃないよ ママになった時に感じたことの一つに、 私って孤独な感じだなって思って、だから先生(私のことです)がいてくれて良かったなって思うんです。 別に一人で家事や育児をしているわけではない、 旦那さんもいても、でも一人だなって思うんです。 子供に執着してしまうこと 産後

        • 固定された記事

          80点でいいんだよ!

          (画像お借りします🙇‍♀️ありがとうございます!) 今日は、ママになってこんなこと考えちゃって〜ってお話ししてくださったお客様のお話と合わせて書いていきます。 自分の評価、もっと高くていいじゃん! 私のお客様はすごいんです。 朝起きて、お子さんを着替えさせて、ミルクあげておむつも変えてあげて。 泣いたらよしよしってしてあげて。 抱いて安心させてあげて寝かしつけて。 子育てがない人に比べて、だいぶストレージがいっぱいになるのにちゃんとこなしていて。 私は自分のことで手

          80点でいいんだよ!

          泣くってめっちゃいいのよ!!

          (画像お借りしました🙇‍♀️ありがとうございます) ママになって泣きましたか? 今回のテーマは、先日お客様と話していて、自分自身でよかったと安心してしまった出来事があっ他ので、ブログにまとめていこうと思います。 ママだって泣いていいんだよ ”仕事に復帰して、お子様の体調が悪くなってしまって(風邪を引いてしまって拗らせてしまった)、入院することになって。 帰りに歩きながら、私何やってるんだろう、この子のこと何もわかってないじゃん、仕事して、この子のそばに居たらもしかした

          泣くってめっちゃいいのよ!!

          ママを褒めるってどんなことだろう?

          (画像をお借りしました🙇‍♀️素敵な画像をありがとうございます🌷) 今日のブログはこれでいきます。 というのも、この話題がお客様とのお話で出たからです。 ママへのご褒美 ある時に、セッションでお客様がこう言いました。 "別に、ありがとうって言われたいわけじゃないんです。ワガママなんですけど” と。 うんうん、わかるわかる、とうなずいてしまったりもして。 ありがとうって言葉は、すごく大事だし言わないといけないし、言って嬉しい言葉だし。 でも、でも。 少し間違えると他

          ママを褒めるってどんなことだろう?

          それでいい、それがいい。

          (画像お借りしました🙇‍♀️ありがとうございます🌷) 最近お客様を担当していてよくある、耳にするとあることを残していこうかなと思います。 これは私がふと思ったことであって、マタニティトレーナーとしてなのかはわからないのですが、でもそれでも子育てをしている女性に知っていてほしいな、と思ったことです。 魔の〜週間、〜ヶ月、私、こんなこと思っちゃって。 最近、お客様から聞く言葉。 可愛いんですけど、ついイライラして、周りのママ見て、綺麗な人見て。 私ってなんかみっともないです

          それでいい、それがいい。

          妊娠中の食事内容(コンビニ編)

          (画像お借りしています🙇‍♀️ありがとうございます🌷) 妊娠中のお食事の質問をいただいたので、タイムリーにメモを残していこうかなと思います。 カロリーの計算は以前に更新した内容を参考にしてみてください✨ 私のお客様は、全体的に7kg~9kgの増量に抑えるように設定しています。 産後に戻すのが大変にならないようにすることはもちろん、お子様が大きくなりすぎないようにすることが目的です。 (恐らく病院の先生に言われる目標体重は10~12kgくらいかと思います) 妊娠中に体重が

          妊娠中の食事内容(コンビニ編)

          産後のこと

          (写真お借りしました!ありがとうございます🙇‍♀️🌷) よくお客様に聞かれるのは「いつになったら骨盤は戻りますか?」とか「骨盤が広がったまま戻らないんです」とか。 実はこれって産後にどうにかしようとしても遅かったりするので、そのお話をさせてください。 産後の骨盤って、直後が大事って知ってた? 骨盤関係で言うと、”骨盤矯正”だとか、”産後の整体”だとかが主流なのでしょうか。 大体それって産後3ヶ月からとか言いますよね。 産後3ヶ月って、実はもう遅かったり…(小声) 骨

          妊娠中の食事制限について

          (画像お借りしました。ありがとうございます🎀) 本日はタイトルの通り、すごく質問をいただく妊娠中のお食事に関してメモしていきます。 私のお客様の平均のお話をします。 正しくコントロールすれば平均の増加量は「8〜10kg」です。 "正しい"がわからない方は最後まで必見です🌷 ポイントでまとめて行くのでよかったら参考にしてみてください! POINT 『基礎代謝量を上回るカロリー摂取をしなければ太らない』 まず、ご自身の基礎代謝はご存知でしょうか。 ここで必要なのは①基礎

          妊娠中の食事制限について

          骨盤底筋群の話🌷

          出産後の悩みで3位以内に入ってくるお話が「尿もれ」「膣トレ」の話だったりします。 あとは「痔」だったり「肩こり」「頭痛」色々ありますが、上位に上がってきます。 骨盤底筋群は鍛えたほうがいい! と言うことで、本日はこの骨盤底筋群についてメモしていこうかなと思います。 突然ですが、出産を経験した方は「膣」を締めることってできますか? お手洗いで尿を足しているときにキュって締めてみて下さい。 尿を止めることってできますか? 出産を経験されていなくてもちょっと試しにやってみて

          骨盤底筋群の話🌷